허리 통증! 오해와 예방법 알아보자(ft. 예쁜 엉덩이 만들기)

전 세계 인구의 80%가 경험한
가장 흔한 통증 질환 중 하나
허리 통증

쑤시고 저릿한 통증 ㅠㅠ
 심하면 정상적인 보행도 불가능한데요.

허리 통증에 관한 오해와 진실은 
물론, 허리 사용 기한 늘리는
허리 통증 줄이는 법 알아보겠습니다.

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허리디스크 90%는 수술 안 해도 된다.

허리 통증 환자분들의 고민
수술해야 하나? VS 말아야 하나?

허리디스크 환자의 90%는
수술하지 않아도 통증이 저절로 사라집니다.

한 달 이내
보존적인 치료로 통증 해결 가능!
허리디스크 절대 수술이 먼저가 아닙니다.

허리디스크 환자의 치료법으로는
운동 치료와 약물·주사 치료가 있습니다.

연예계의 대표 몸짱 김종국도
허리디스크 판정 이후, 운동을 시작해서 
지금의 튼튼한 몸매를 만들었다고 합니다.


말 못 할 통증이라는 
허리디스크

허리디스크 때문에 통증이 생기는 
이유는 무엇일까요?
밑의 영상에서 확인해주세요!

현 의료계에서 큰 문제는
허리디스크 과잉 수술입니다.

대부분의 환자는 
보존적으로 통증 해결 가능하기 때문에
보존적 치료를 중요합니다.

보존적 치료로는 약물 치료, 주사 치료,
물리 치료, 재활 치료가 있습니다.
 
이러한 치료를 하고도
효과가 없을 때 수술을 진행해야 합니다.

90% 허리디스크 환자는 
허리 수술이 필요하지 않지만

10%의 환자는
반드시 수술이 필요한데요.

위와 같은 증상이 나타날 경우
허리디스크 수술을 필요합니다.


정상생활이 힘든 범위는
아래와 같이 볼 수 있습니다.

1. 통증으로 숙면 불가
2. 정상적인 식사 불가
3. 근거리 보행 불가

무조건 허리 통증을
느낀다고 해서 수술을 하는 것은 노노!

디스크 과잉 수술을 피하기 위해선
3명 이상의 전문이에게 상담을
먼저 받아야 합니다.

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허리 통증은 춤추는 척추 때문?

한 번쯤 경험하는 허리 통증

원인 불명의 허리 통증
춤추는 척추 때문이라는 사실
알고 계셨나요?

서있을 때는 척추가 곧지만
허리를 구부리게 되면 척추뼈가 튀어나와
움직이면서 신경을 누르게 되고
요통과 하지 방사통이 발생하게 됩니다.

춤추는 허리라
불리는 척추 전방 전위증는

척추뼈가 아래 척추뼈보다 배 쪽으로 밀려나가면서
허리 통증과 다리 저림을 일으키는 질환입니다.

MRI나 엑스레이는 눕거나 서서 찍기 때문에
각종 검사로도 원인을 찾을 수 없는데요.

특별한 이유 없이 지속되는 통증
아무리 찾아도 원인을 알 수 없다면
척추 전방 전위증을 의심해보아야 합니다.

척추 전방 전위증은 전위가 심한 경우 

엉덩이를 뒤로 내밀고
무릎을 편 채로 뒤뚱뒤뚱 걷는
비정상적인 보행이 나타납니다.

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신경 주사의 오해와 진실

 척추 전방 전위증은 재발하기 쉽고
치료 기간도 길고 힘듭니다.

그래서 수술을 권유하기도 하지만
신경 주사를 통해 염증 완화하여

혈액순환을 원활하게 해 스스로
몸이 나을 수 있는 여건을 만들 수 있습니다.

그렇다면 
신경 주사는 무엇일까요?

신경 주사는
스테로이드 성분이 함유된
치료 목적의 주사입니다.

신경 주사는
혈당을 올리는 부작용이 있어

신장 질환 환자의 경우, 스테로이드제 다량 투여 시 
부작용이 일어날 수 있는 확률이 커지기 때문에

반드시 본인의 질병 여부를 파악하고
전문의와 상의가 필요합니다.

뿐만 아니라 주사 치료 후에도
꾸준한 운동과 생활 개선이 필요합니다.

대부분 
스테로이드제가 함유된 신경 주사

스테로이드 함량을 높이면 튀어나온
디스크 · 후관절을 녹여 신경을 풀게 해주지만

스테로이드제를 연달아
3회 이상 투여하는 것은 지양해야 합니다.
꼭 기억하세요!

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허리 통증을 줄이는 찜질과 지압법

허리가 아프면 찜질을 자주 하는데요.
찜질은 횟수의 제한이 없습니다.

단, 고온의 찜질을 장시간 이용 시 
화상의 위험이 있어 주의가 필요합니다.

염증으로 인한 급성 허리 통증은 냉 찜질을
만성 허리 통증은 온찜질을 추천합니다.

오히려 배에 온찜질을 하면
허리 통증이 완화되는데요.

배에 따뜻한 기운이
허리 근육 움침 완화에 도움을 줍니다.

허리 통증 완화에 좋은 
지압법도 있는데요~

약지와 소지 사이에 위치한 
중저혈

왼쪽 중저혈을 지압해주면
오른쪽 허리와 엉덩이 근육 통증이 완화됩니다.

허리와 엉덩이가 아프면
중저혈을 지긋이 눌러보아요~

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엉덩이 근육을 키워 허리를 보호하자

지긋지긋한 
허리 통증을 없애려면 예쁜 엉덩이를 만들어라?

엉덩이 근육은 골반에 있는 근육으로

엉덩이에 있는 근육은 허벅지로 내려가고
척추에 있는 근육은 골반 쪽으로 내려오게 됩니다.

허리→골반→허벅지
근육이 연결돼 서로 맞물려 있는데요.

엉덩이 근육을 단련 시키면
자연스레 허리 주변 근육이 발달하게 됩니다.

허리보다 엉덩이 운동이
허리에 더 좋은 이유는 무엇일까요?

아기들의 엉덩이를 보면
근육이 없는 걸 알 수 있는데요.

걷기 시작할 때 허리를 세우면서
엉덩이 근육이 함께 발달됩니다.

계속 앉아 있으면 엉덩이 근육이 노화되
허리도 굽어지게 되는데

엉덩이 근육이 발달해야
허리 근육을 뿜뿜 키울 수 있습니다.

그렇다면
내 엉덩이 근육은 어느 정도일까요?
엉덩이 근육 측정법 알려드리겠습니다.

1. 바닥에 편하게 엎드린 후
손바닥이 하늘을 향하게 한다.

2. 손과 다리를 떼고 상체를 천천히 일으킨다.

이때 턱부터 눈금자까지
일직선으로 재는 것이 중요합니다.

3. 올라온 길이에 따라 나이대별 측정을 한다.

 허리 건강 = 신전근 힘
높이 올라갈수록 
허리가 건강하다는 증거입니다.

엉덩이 근육 측정법으로
나의 엉덩이 나이를 알아보세요!

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허리 통증 없애는 탱탱 엉덩이 운동법

좌식 생활이 익숙한 현대인

한쪽으로 치우쳐 앉는 습관으로 
허리 통증이 유발되는데요~

하루 10분만 하면
허리 통증을 확 날릴 수 있는 엉덩이 운동법 
궁금하지 않으신가요?

김진희 운동치료사의 탱탱 엉덩이 운동법
밑의 영상에서 확인해주세요!

예쁜 엉덩이로 우리 모두

허리 통증 극복해보아요~


지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 황혜연>

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<MBN 인턴 에디터 황혜연>

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