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"슈퍼 근육 파워~!!"


아름답고 건강한 몸을 만들어 주는 

고마운 존재, 근육!


그런데 이 근육이 빠지면 

통증이 심해진다고 하는데요!


근육과 통증이 어떤 연관이 있는지,

우리 몸을 위해 근육이 어떤 역할을 하는지

오늘은 근육에 대해 자세히 알아보겠습니다!




혹시 오늘같이 우중충한 날씨 때문에

몸이 쑤시고 결리시나요?!


사소하게 넘겼던 우리 몸의 통증이 사실은

근육이 사라졌다는 증거일 수도 있다고 하는데요!



허리 통증을 호소하는 대다수의 환자들,

또한 퇴행성관절염, 반월상연골파열과 같은

질병의 대부분의 원인이

운동량 감소로 인한 근육 감소라는 사실!




나이가 들면 누구나 피할 수 없는 근육 감소!


노화, 운동 부족, 영양 부족 등으로

우리 몸의 근육은 점점 줄어든답니다!



20대와 50대 이후의 근육의 차이,

확실하게 보이죠?!


70대가 되면 근육량의 50%가 감소하게 되는데

이를 근 감소증이라고 합니다.




생고기처럼 탄력 있고 유연한 젊은 근육!


그러나 노화가 진행되면

수분 부족으로 부피가 감소해

마르고 줄어든 육포처럼 근육이 변하게 되는데요!




그렇다면 근육이 줄어든 자리를

차지하게 되는 것은 무엇일까요?!


그것은 바로...?

.

.

.

.




'지방' 입니다!

이렇게 줄어든 근육 사이에 지방이 끼게 되면

염증이 잦아지고 이로 인해 

각종 질병이 생길 위험이 커집니다!



때문에 통증 없이 살기 위해

근육을 유지하고 관리하면,

비만심혈관 질환의 위험까지도 낮출 수 있답니다!



그렇다면 근육이 빠져나가는 근 감소증을 막기 위해

필요한 최소 근육량은 얼마일까요?!




나이와 상관없이 몸무게를 기준으로


남성은 기준 체중의 40%,

여성은 기준 체중의 35%가 근육이어야~


근 감소증의 위험도 줄이고!

살도 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있답니다!




근 감소증은 근육량뿐만 아니라 근육의 기능에도

영향을 받기 때문에 근육량뿐만 아니라 

근육의 질을 높이기 위한 노력도 필요하답니다!



그렇다면 근 감소증을 예방하고

사라지는 근육을 막는 방법은 무엇일까요?!




우리가 살아가는 생활에 필요한 최소한의 근육인

생존 근육을 지키는 것입니다!


생존 근육만 제대로 유지해도 

근 감소증과 그로 인한

고통에서부터 멀어질 수 있는데요!



우리가 걷고 말하고 먹고 생활하는데 

필요한 최소한의 근육인 생존 근육마저 사라진다면

일상생활이 불가로 결국 사망에 이르게 됩니다!






그렇기 때문에 어서 빨리 

생존 근육 지키는 방법에 대해

함께 알아볼까요?!



먹기만 해도 생존 근육을 유지시켜준다?!


먹어서 지키는 생존 근육이라~ 

솔깃한데요?!


자판기 커피 한 잔 값이면

우리 몸에 필요한 생존 근육을 채울 수 있는

종합 영양제의 정체가 무엇인지

영상으로 만나보시죠!








무려 650개의 근육으로 이루어져 있는 우리 몸!

이 중 특히 생존 근육의 핵심이 되는 근육은 

허벅지 근육인데요!



허벅지 근육은 

몸 전체 근육의 30%를 차지하고 있을 뿐만 아니라

위로는 허리를 떠받쳐주는 역할을,

아래로는 무릎에 가해지는 하중을 분산시키는 

역할을 한답니다!





그렇다면 허벅지가 굵을수록 

근육 힘도 강한 것일까요?!

(조심스레 기대를 해보는 1인...)




물론 허벅지 둘레와 허벅지 근육의 

연관성이 없지는 않지만,


허벅지가 굵다고 

꼭 근육이 튼튼한 것은 아니라고 합니다!



그렇다면 확실한 테스트를 통해

나의 허벅지 근력이 어떤 상태인지 

확인해볼까요?!



1. 시선은 정면을 향하고

두 발을 어깨너비만큼 벌려주세요!


2. 의자에 앉는다는 느낌으로 

엉덩이를 뒤로 쭉 빼고

무릎을 ㄱ자 형태로 90까지 굽힙니다!


3. 팔을 쫙 뻗어 

구부린 다리와 팔이 11자가 되도록

만들어준 다음, 이대로 25초를 버팁니다!




만약 이 자세를 25초 이상 성공했다면

허벅지 근력이 탄탄 & 건강하다는 뜻이고,


20초 미만 밖에 하지 못했다면 허벅지 근력 상태가 

위험하다는 뜻이랍니다!


그렇다면!

저하된 허벅지 근육을 더욱 탄탄하게 

만들어줄 방법도 알아보아야겠죠?!



하루 3분이면 충분하다!


생존 근육에 필수인 허벅지 근육 만들어 주는

간단하지만 효과 제대로인 운동법!

영상으로 만나보시죠!



어디서든 의자만 있다면 가능한

허벅지 근육 운동!


지금 의자에 앉아 계시다면

함께 해보아요!


하나 둘, 하나 둘!







쓰면 쓸수록 더욱 건강해지는 

우리 몸의 근육!


오늘은 이 중 가장 기본이라 할 수 있는

생존 근육을 지키는 방법을 알아보았습니다!


짧은 시간이라도

간단한 근력 운동 및 걷기를 생활화하여

통증 없는 건강하고 균형 잡힌 몸을 가꾸어보아요!


지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다!

<MBN 인턴 에디터 김선민>



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<MBN 인턴 에디터 김선민>

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