비타민, 찰떡궁합 영양제 따로 있다? 꼭 먹어야 할 비타민은?

건강을 위해 챙겨 먹는 비타민 0
"제대로 먹고 있는 걸까?" 
라는 생각 한 적 있나요?

한국인이 가장 많이 섭취하는
건강기능식품 1위는 비타민인데요.

무려 국민 2명 중 1명이
매일 비타민을 복용한다고 합니다.

우리 몸에 반드시 필요한
비타민

"잘못 먹으면 독이 된다?"

오늘
비타민 제대로 먹는 법
알려드릴게요~

비타민, 많이 먹어도 괜찮을까?

평소 비타민 마니아로 불리는 '천명훈'씨 
하루 10알~15알의 비타민을 챙겨 먹고 있는데요.

이렇게 많이 먹어도 괜찮을까요?

비타민B, 비타민C 같은 수용성 비타민은 
적정량이 채워지면 나머지는 배출되지만

비타민A. 비타민D 같은 지용성비타민은
몸에 축척되어 독성이 생길 수 있습니다. 

중복되는 지용성비타민이 있다면
확인 후 줄이는 것이 추천합니다^^

비타민에도 궁합이 있다?

여러 가지의 영양제를 먹을 경우
한 번에 먹는 경우가 많은데요.

같이 복용해도 괜찮은지
궁금하셨던 분들 주목하세요!

대표적인 비타민들의
궁합은 아래와 같습니다!

[찰떡궁합]
비타민C ♥ 콜라겐
비타민E ♥오메가3

[앙숙 궁합]
종합 비타민 ♡ 철분

다양한 종류의 비타민

최신 연구를 통해 
과거와 다른 결과의 궁합이
발생하기도 합니다:)

1. 비타민C ♥ 콜라겐

피부를 탱탱하게 유지해주는
콜라겐

콜라겐 형성과 결합을 돕는
비타민C는 찰떡궁합입니다.

그러나 비타민C는 산도가 높아
속 쓰림을 유발할 수 있어
식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

종이컵 한 잔 이상의 물과 함께
식사 중간 혹은 식후에
복용하는 것을 권장합니다.

2. 비타민E ♥오메가3

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
염증을 억제해주는 '오메가3'

불포화지방산으로 체내에서 산화되어
과산화지질을 생성하는데요.

항산화제인 비타민E가 오메가3의
산화를 막아주는 역할을 합니다.

3. 종합 비타민 △ 철분

사랑의 작대기 속 숨어 있던
비타민 앙숙의 작대기

종합 비타민 속 함유된
칼슘과 마그네슘

이 두 성분은
철분 흡수를 방해한답니다.

종합 비타민과 철분제를
함께 먹기보다는

식사 전, 후로 나누어
섭취하는 것을 권합니다.

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연령에 따라 섭취해야 하는 비타민이 있다?

엄지의 제왕이 준비한
연령별 꼭 섭취해야 할 비타민

60대 이상 여성 - '비타민E'를 섭취하세요.

비타민E는 신체 노화, 혈관 노화,
치매를 예방하는 뇌 노화까지 
막아주는 '천연 노화 방지제'입니다.

남성분에게도 추천하지만

특히 60대 여성분에게 추천하는 이유는
폐경기 여성, 갱년기 증상 완화에
도움을 주기 때문입니다.

60대 이상 남성 - '비타민C'를 섭취하세요.

60대 남성 흡연자를 대상으로
진행한 연구에서

비타민C를 복용한 사람은
복용하지 않은 사람에 비해
뇌졸중 발병률이 70% 감소했습니다.

대부분의 수용성비타민은
뇌를 통과하지 못하는데

비타민C는
뇌로 가는 전용 통로가 있습니다.

또 치매 환자의 뇌에는 철분이 축적되어 있는데
비타민C가 이를 감소시켜 치매를 예방해줍니다.

20대부터 50대까지 필요한 비타민 리스트

영상에서 자세하게 확인하세요^^

[40~50대 여성 - 비타민D] 
갱년기로 인한 여성호르몬 감소로
골다공증이 위험한 연령층

▶ 뼈 건강 돕는 비타민D 추천 

[40~50대 남성 - 비타민B] 
심혈관 질환 가능성이 급증하는 연령층 
핏속 '호모시스테인' 독성 아미노산을
감소시켜주는 비타민B

▶흡연, 음주, 육류 섭취, 스트레스가 많은  
중년 남성은 비타민B 추천

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[20~30 여성 - 비타민C]
*남성에게도 추천
 뇌를 많이 사용하여 혈액 소모 발생,
활성 산소가 발생으로
눈 혈관에 영향을 끼칠 수 있다.

[20~30 남성 - 비타민A]
*여성에게도 추천
컴퓨터 휴대폰 사용으로 눈의 피로도가 높아
눈 건강에 주의해야 할 연령층
  

비타민, 어떻게 보관해야 하나요?

1. 직사광선이 없는 서랍, 싱크대에 보관하세요.

2. 냉장 보관 시 보관 온도를 꼭 확인하세요.

*온도 차에 의해 생기는 수분이
변질의 원인이 됩니다.

잘못 먹으면 독이 된다? 올바른 비타민 보관법!

자세한 보관 방법은
영상에서 확인하세요^^

혹시 비타민&영양제에
점이 생기거나 색이 변했나요?

이는 산화된 것으로
절대 섭취하시면 안 됩니다.

독을 먹는 것과 같을 정도로
몸에 나쁘니
섭취 전 꼭 확인하세요!

지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 임은영>

 

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<MBN 인턴 에디터 임은영>
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