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'뼈대 있는 가문'이라는 말
들어보신 적 있으시죠?

이 말이 골다공증에 있어서도
통한다는 사실 알고 계셨나요?

노년기 건강을 위협하는
대표적인 뼈 질환 골다공증에 관해
알지 못했던 진실 알려드리겠습니다!


골다공증의 첫 번째 원인 - 유전

골다공증의 대표 원인을
노화로만 알고 계시는 분들이 많으실 텐데요.

골다공증에 대한 첫 번째 진실

"골다공증은 유전이 된다!"

부모님이 골다공증이라면
자녀에게 유전될 확률이 최대 80%라고 하는데요.

 부모 중 한쪽이 골다공증이면 최대 3배
부모 모두가 골다공증이면 최대 10배
자녀에게 유전될 수 있다고 합니다!!

따라서 가족 중에 골절상 경험이 있거나
골다공증 진단을 받은 경우
부모 자녀 같이
골다공증 검사를 해야 합니다.

골다공증의 원인 두 번째 - 후천적 요소

유전적인 요인이 없다고 해서
골다공증을 안심할 수 있는 것은 아닙니다.

골다공증을 일으키는 후천적인 요소 중
가장 주요 원인

"다이어트"

다이어트를 한 여성
다이어트를 하지 않은 여성보다
골밀도가 낮다고 합니다!!

 또한 골다공증에 위험 요인
음식도 빠질 수 없는데요!

특히,
탄산음료와 카페인을 주의해야 합니다.

탄산음료 속 과당
소변으로 배출하는 과정에서
칼슘도 같이 빠져나갈 수 있고

카페인은 이뇨작용을 유발하여
칼슘이 빨리 빠져나가 하기 때문입니다!

골다공증의 위험군 - 여성

골다공증에 대한 두 번째 진실

남성보다 여성
골다공증 발병률이 높다는 사실!

여성이 골다공증이 높은 이유는
바로 폐경 때문이라고 합니다!

우리 몸에는 오래된 골 성분을 파괴하는
파골세포가 있는데

 여성 호르몬 에스트로겐
파골세포 활동을 억제시켜준다고 합니다.

그런데, 폐경 이후에는 여성호르몬이 급감하면서
파골세포의 활동이 증가하여
골다공증의 위험이 높아진다고 합니다!

따라서, 폐경이 빠른 여성분들과
마른 몸을 가지신 분들은
골다공증에 주의하셔야 한다고...


그렇다면 골다공증 예방법 없을까요?


골다공증 예방법 - <고구마멸치볼>

당연히 있습니다!
뼈를 튼튼하게 만들어줄
고칼슘 밥상!!

영상으로 확인해볼까요?

뼈 튼튼 건강 간식! <고구마멸치볼>

영양 만점, 맛도 만점
고구마 멸치볼로 골다공증
예방해보세요!


여기서 하나 더!


골다공증으로 인해
무릎뼈가 약해지는 것을 대비하여
운동도 필요합니다!

무릎 연골 지키는
초간단 운동법 지금 따라 해보세요~

무릎 연골 지키는 초간단 운동법 - 준비운동

 본격적인 운동에 앞서서
준비운동이 필요합니다.

준비운동 없이 운동을 할 경우
통증은 심해지는 반면
운동효과는 떨어지기 때문!

 무릎뼈를 부드럽게 하기 위한
준비운동

1. 무릎뼈를 감싸 잡아 주세요.
2. 을 그리듯 문질러 주세요.

스트레칭을 하면서 무릎관절안이
따뜻해지는 느낌을 받는다면
good!

무릎 연골 지키는 초간단 운동법 - 정강이 스트레칭

 두 번째 운동은 정강이 스트레칭

1. 테이블이나 의자에 발을 올립니다.
2. 한쪽 손은 정강이뼈를 감싸 쥐고
반대 손으로 손깍지 끼듯 잡아주세요.

 3. 무릎을 구부리면서
손으로는 정강이뼈를 안쪽으로 돌립니다.

※이때
무릎은 안으로 일직선을 유지하되,
정강이뼈만 안으로 돌려주세요.

본격적인 운동을 하기 전에
양쪽 무릎에 20회 실시하시면
편안한 무릎 움직임이 가능해집니다 ^0^

무릎 연골 지키는 초간단 운동법

이제 본격적인 운동을 시작해볼까요?

우선 넘어지는 것을 방지하기 위해
등받이가 있는 의자를 준비해주세요.

1. 한쪽 발을 들고
반대쪽 발을 구부렸다 펴주세요.

 2. 무릎을 구부릴 때,
들어 올린 다리를
바깥쪽 대각선으로 펴주세요.
 
3. 다음에는 들어 올린 다리를
안쪽 대각선으로
뻗으면서 중심을 잡아주세요.

운동을 쉽게 하기 위한 Tip

4. "1, 11, 12"를 적은 종이를
각각 1시, 11시, 12시 방향에 붙여주세요.

5. 왼발을 들고 오른발을 구부리면서
왼발 뒤꿈치로 12시 → 11시 → 1시 방향을 찍어주세요.

 이때 허벅지에 힘이 들어가야 하며

왕복을 한 세트로 한쪽 다리 10회
총 2세트를 해주시면 끝!

정말 간단하죠 >0<
영상을 통해 한 번 더 정리해볼까요?

kakaoTV 댓글수 :0댓글 닫기무릎 연골 지키는 초간단 운동법!

무릎 연골 튼튼 운동으로
100세까지 무릎 건강 지키세요!


지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 송수지>

 

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<MBN 인턴 에디터 송수지>
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