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노출의 계절 여름이 지나고 

우리 몸이 조금은 여유를(?) 누릴 수 있는 겨울이 찾아오고 있어요~


그.러.나!

겨울이라고 찌는 살을 두꺼운 옷 속에 그대로 방치해두었다가는...

다음 여름, 울며 땅을 치고 후회할 수밖에 없는 현실에 부딪힌다는 사실!

(이건 마치 끝나지 않는 데자뷔와 같다는...!!)


그렇기 때문에 미리미리 관리하는 게 좋겠죠? ;-)



그래서 오늘은! 하루 단 2분, 2분만 투자하면 팔뚝 살과 이별할 수 있는

운동법 마사지법을 가지고 찾아왔습니다!




미관상 좋지 않아 많은 분들이 꼭 빼고 싶어 하는

팔뚝 살은 사실 건강에도 굉장히 좋지 않은 영향을 끼친다고 하는데요 O<>O! 



두꺼운 팔뚝 살이 팔과 어깨를 이어주는 근육 및 관절에 불균형을 초래할 뿐만 아니라

승모근을 늘 긴장 상태로 만들기 때문에 우리 몸이 쉽게 피로를 느끼게 된다고 해요.



심할 경우 염증과 만성통증까지 유발한다고 하니!!

팔뚝 살 제거, 더 이상 미루면 안되겠죠?!



그렇다면 본격적으로 하루에 단 2분만 투자하면

팔뚝 살이 빠진다는 마법의 운동 배워볼까요?



먼저 팔뚝 살 빼는 2분 운동을 하는 동안 유지해주어야 하는 

가장 기본 동작부터 알아볼게요~



먼저 다리를 모으고 서서 허벅지와 엉덩이를 꽉 조여주세요.

마지 허벅지 사이에 펜을 끼운 듯 힘을 주고 조여주는 것이 키포인트~

(이 동작이 어려우신 분들은 실제로 허벅지 사이에 펜이나 수건을 끼우고 하면 도움이 된답니다.)



이렇게 기본 동작을 했다면 본격적으로 '팔뚝 살 빼는 2분 운동' 동작을 알아볼까요?



첫 번째 동작은

양팔을 손바닥이 보이게 뒤로 들어 '안녕' 인사하듯이 

30초간 흔들어주시면 됩니다.



"안녕~"


두 박자 동안 들이마시고 두 박자 동안

내쉬는 호흡으로 동작을 30초간 반복해주시면 됩니다. 



다음 동작은

손바닥이 위로 향하게 최대한 뒤로 올려 30초 간 버텨주시면 됩니다.

엉덩이에 힘을 풀지 않고, 팔을 최대한 뒤로 들어 올려주시는 것이 

첫 번째, 두 번째 동작의 핵심 포인트라는 것! 잊지 마세요~



자, 세 번째 동작!

양팔을 위로 뻗어 최대한 귀에 붙이고 30초 동안 버텨주세요.

쭈욱~



이때 고개는 정면을 향하고 시선은 위를 향해 치켜뜨는 것이 포인트!

네 번째 동작을 할 때도 역시 이렇게 시선 처리를 해주시면 되는데요~



마지막 네 번째 동작은,

세웠던 팔꿈치를 그대로 굽혀 팔을 뒤로 접고 30초 간 버티는 겁니다.


정말 간단한 동작들이죠?

연결 동작을 영상으로 다시 한 번 복습해볼까요?




이렇게 배운 4가지 동작을 각각 30초씩 총 2분만 해주면 팔뚝 살을 타파할 수 있습니다.

하루에 2분, 일주일에 3~5회 정도 운동을 해주시면 좋습니다!

(Amazing~♥)



그러나 아무리 좋은 운동이라도 무리는 금물이라는 것!

팔꿈치는 최대한 펴되, 할 수 있는 범위 내에서 해주세요~



누구보다 열심히 운동을 한 현주엽 씨의

전∙후 사진을 보면 팔뚝 살이 무려 5cm나 감소한 사실을 발견할 수 있어요!



평소 우리 몸 중에서 가장 많이 사용하는 팔!

그런데도 왜 팔뚝에 한 번 붙은 살은 잘 빠지지 않을까요?



실제로 우리가 가방을 들거나 무거운 물건을 들고, 설거지를 하는 행동 등은 

팔 전체를 사용하는 것이 아닌 팔꿈치 아래 관절과 근육만을 사용하는 것이라고 해요.



팔, 어깨, 목의 활동량이 감소하면 혈액 순환의 장애로 

팔뚝에 지방이 쉽게 쌓이게 되고, 이 지방이 모여 "팔뚝 살"로 변하게 되는 것이죠.



그렇기 때문에 팔꿈치 아랫부분뿐만 아니라 어깨 근육까지 함께 움직여줘야

근육이 활동하게 된답니다.



특히 팔의 뒤쪽 근육인 삼두근을 단련해야 

팔뚝의 근육이 강화되고 지방 연소에 효과가 있답니다.


또한 팔뚝 살을 뺄 수 있는 2분 운동법과 함께 병행해주면 좋은 것이 있는데요.

그것은 바로 림프 마사지!



림프 마사지는 어렵게 생각할 필요 없이 

샤워를 할 때로션을 바를 때 해주면 효과가 좋다고 해요.


팔뚝 살 제거에 좋은 림프 마사지, 영상으로 함께 배워볼까요?




노폐물이 쌓여 단단하고 뻑뻑하던 팔뚝 살이 

지속적인 마사지를 통해 말랑말랑해지면서 노폐물이 배출된다고 합니다.


한 번 찌면 정말 너어어어어무 빠지지도 않고, 

자신감 넘치는 옆태를 망치는 팔뚝 살!

오늘부터라도 건강을 위해 하루 2분만 투자해 매끈하고 아름다운 팔뚝 만들어 보자구요!



다음에도 더 좋은 내용으로 찾아오겠습니다~ 

감사합니다!

 

 

 

< 다음 티스토리 >

 

 

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<MBN 인턴 에디터 김선민>

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