티스토리 뷰

찌는 듯한 무더위 때문에
찬 음식자극적인 음식시원한 맥주
많이들 찾으시죠?

그런데 이 음식들이
장 건강을 위협하고 있다는 사실
알고 계셨나요?


 스트레스와 음주나쁜 식습관들은
계속적으로 장에 자극을 주면서
장 질환을 일으키는데

 하루 이틀이면 낫는 배탈과는 다르게
반복되는 설사와 복통으로 고생하고 있다면
과민성 대장 증후군을 의심해봐야 합니다.

과민성 대장 증후군
복통설사변비가스 팽만감
시도 때도 없이 나타나 일상생활을 고통스럽게 하는
여름 불청객인데요.

 특별히 한 가지 원인이 있는 것이 아니라
갑자기 장이 폭발하는 듯한 증상
나타난다고 합니다!

갑자기 장이 폭발한다?

이해가 어려우신 분들을 위해
영상을 준비했습니다!

장에서 폭발이 일어난다?! 과민성대장 증후군!

이처럼 일상 속 소홀한 장 관리
장 폭발을 일으켜
복통, 설사 등을 유발하게 됩니다.

이쯤 되면 '설마 나도..?' 하며
걱정하시는 분들 계실 텐데요.
그래서 준비했습니다!!


과민성 대장 증후군 자가진단법


이 중 1,2개만 해당돼도
과민성 대장 증후군을 의심해봐야 하는데

'어 너도? 야 나도!'

아마 많은 분들이 해당되실 겁니다.
과민성 대장 증후군에는 많은 유형의 증상이 있기 때문인데요.

이는 가스 팽만형변비형복통형설사형
네 가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

이때, 장 건강에는 음식뿐 아니라
'생각'도 영향을 미치기 때문에

성격에 따라 네 가지 유형
다르게 나타난다고 합니다.

그렇다면 본인의 어떤 생각이
과민성 대장 증후군을 가져오는지
영상으로 만나볼까요?

떴다! 엄지 도사! 과민성 증후군의 증상으로 성격을 알 수 있다?!

그렇다면 다양한 유형의 과민성 대장 증후군에서
어떻게 벗어날 수 있을까요?


과민성 대장 증후군 극복하기!


이제 장벽을 튼튼하게 해주어
장 건강을 지켜주는
3단계 장 튼튼 운동을 알려드리겠습니다!

장 튼튼 운동 1단계 - 준비운동

우선, 장벽 튼튼 운동에는 준비운동이 필요한데요.

 박수를 10번 치고
손바닥을 비벼 열기를 모아준 후

복부를 시계 방향으로 천천히
10번 움직이면 됩니다.

 이는 수많은 혈 자리가 모여있는
손바닥을 자극해서
장 활성화에 효과가 있다고 합니다 ^-^

장 튼튼 운동 2단계 - 바람 빼기 운동

준비 운동이 끝났다면
2단계 바람 빼기 운동을 통해
편안한 장을 만들어 줄 건데요.

먼저, 무릎을 세우고 허리를 곧게 펴 앉은 후

수건을 길게 말아 발바닥에 걸고
양손으로 수건 끝을 잡아 줍니다.

 그리고 허리와 복부의 힘을 이용해
두 발을 무릎 높이만큼 들어 올린 후
10초간 유지하면

장을 이완시켜
가스 배출 효과를 가져다주는
바람 빼기 운동 끝-!

이때, 허리는 굽히지 않고
쭉 펴는 것이 포인트라고 합니다!

장 튼튼 운동 3단계 - 장 마사지

마지막으로 3단계 장 마사지
생수병 2개를 이용한 초간단 운동인데요.

 복부 아래에 생수병 2개를 넣어서 받친 후
한쪽 다리를 천천히 들어 올려

10초 정도 유지한 후,
다리를 내려 반대쪽 다리도 동일하게 진행하면 끝!

 이때 복부 아래에 생수병을 위치시키고
다리를 올릴 때 골반과 허벅지가 뜨지 않도록 하는 것이
포인트라고 합니다!

만약 생수병이 없다면
두 주먹으로 받쳐도 된다고 합니다.

이렇게 바람 빼기 운동과 장 마사지
각각 10초씩 10회 하면

간단하지만 장 점막 회복
도움을 주어 장 건강을 지킬 수 있다고 합니다!

올여름엔 좋은 생각 올바른 식습관
그리고 꾸준한 운동으로
장 트러블 극복합시다~♡


지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 송수지>

 

이 세상 생선 맛이 아니다! 자연인 표 병어조림!

MBN <나는 자연인이다> 매주 수요일 밤 9시 50분

mplay.mk.co.kr

 

은지원. 산다라박과 데이트했었다?! 두근두근 데이트 현장 공개!

은지원. 산다라박과 데이트했었다?! 두근두근 데이트 현장 공개!

mplay.mk.co.kr

<다음 티스토리>

고추로 만드는 이열치열 여름 건강식은? 밥상 위 활용도 갑甲 <고추지> 레시피!

살찌는 보양식이 부담스럽다면? 간경화를 극복한 선재 스님의 다이어트 보양식 '불뚝 김치'

 

★ 재미있게 읽으셨나요? 아래 배너를 눌러 다양한 콘텐츠를 만나보세요!

 

판다스픽 / 핫플레이스 / 요리 / 운동(@panda.s_pick_mbn) • Instagram 사진 및 동영상

팔로워 1,323명, 팔로잉 461명, 게시물 437개 - 판다스픽 / 핫플레이스 / 요리 / 운동(@panda.s_pick_mbn)님의 Instagram 사진 및 동영상 보기

www.instagram.com

 

댓글
댓글쓰기 폼