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여러분 안녕하세요 !



오늘은

일상 속에서 나도 모르게 했다가

고혈압을 악화시킬 수 있는 행동을 

소개해 드리려고 합니다~







정상적인 혈압 수치는 

80~120(mmHg) 입니다.


그런데


혈압약을 먹어도 나아지기는 커녕

혈압 수치가 170이 나온다?!

 


영상으로 확인해 보실까요?


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혈압약을 먹어도

고혈압이 개선되지 않는다는 것은


일상 생활에서

고혈압을 악화시키는 문제점

이 있다는 것을 의미할 수도 있습니다.







고혈압을 악화시키는

잘못된 운동 습관과 식습관을 

함께 알아보실까요?!







건강관리를 위해

꾸준하게 운동을 하고

계신 분이 많으실텐데요!



그러나 지금처럼 일교차가 큰 날씨

새벽 야외 운동

고혈압을 악화시킬 수 있습니다.






새벽에 바깥에 나가면

차가운 온도에 바로 노출되기 때문에

혈압이 급상승하고, 

혈관에 부담을 주기 때문입니다.



따라서


운동을 하실 때에는

새벽에 바깥에 나가시기보다는


따뜻한 시간을 선택하시고

겉옷을 챙겨 나가시는 것이

좋습니다.







우리의 고혈압을 악화시키는

냉장고 속의 문제점

무엇일까요?






바로 몇 년 동안 

잘못 보관해 온 각종 청들 !!

 


냉장 보관일지라도

뚜껑을 밀봉하지 않은채

 

쿠킹포일로만 덮으면

미생물이 침투해 확산되기가 쉽습니다








따라서


보관시 밀봉하시고,


자주 뚜껑을 열면 

미생물이 침투하기 쉬우니

작은 병에 나누어 담아 

밀봉하는 것이 좋습니다!


그리고 청을 통해  당분 섭취가 많아지면 

혈압을 높일 수 있어

적게 섭취하는 것이 좋습니다!

 







그 다음으로

콩밥, 콩물, 콩 반찬들, 두유 등등...

 

양은 물론, 가짓수도 다양한

'콩' 음식들 !!


사실 콩은 혈압을 낮추는 

펩타이드가 들어 있어

고혈압 완화에 도움을 줍니다



그러나 !!!





과도한 '콩' 섭취

건강을 해친다는 사실 !!



혈압약을 복용하시는 분들께서

콩을 너무 많이 드시면

혈액 속 칼륨 수치가 너무 높아져서

콩팥에 부담을 주고

심하게는 부정맥까지 올 수 있습니다







따라서


하루에 섭취하시는 콩의 양은

한 줌 정도로 제한하시는 것이

좋아요 ~







세 번째,


반찬 대신 (실)곤약을 드시고,

생수 대신 토복령을 드시는

분들은 주목해 주세요 !!







이뇨를 많이 발생시키는 성분들이 들어있는

곤약과 토복령을 같이 섭취하면

몸 속에 수분이 부족해지면서 

혈액이 진해집니다.


그만큼 혈액 흐름이 안좋아져

혈압이 더 오를 수 있어요.



그리고 이뇨 작용을 강하게 시키면

콩팥에도 부담이 되기 때문에

혈압을 올리는 요인이 됩니다 







생선과 냉면의

공통점은 뭘까요?!



바로 짠맛, 염도입니다.



짠 음식들을 많이 드시면

혈액의 양이 늘어나기 때문에

혈관 벽에 부담을 주고,

소금기 자체가 혈관 벽에 상처를 내서 

혈전을 만들기 때문에

혈관 질환을 더 위험하게 만듭니다







먼저 생선은 바닷물에 담겨서 오기 때문에 

기본적으로 염도를 가지고 있어요


그리고 냉면 육수

차갑게 먹으면 미각이 둔해져서 

짠맛을 잘 느끼지 못하지만,

생각보다 많은 나트륨이 들어 있습니다


따라서 


혈압이 있으신 분들은 

짠 음식을 절제하는 것이 좋아요~







고혈압을 악화시키는 마지막 문제점!


포화지방 과다 섭취!


과도한 포화지방 섭취가

고혈압에 좋지 않은 이유는

영상으로 더 자세히 살펴보겠습니다!


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자..!


그럼 고혈압에

무엇을 먹으면 좋은지 알려드릴게요!







맛있게 드실 수 있고, 

혈압 관리에도 도움을 줄 수 있는


채소의 왕


아스파라거스 !!







서양의 채소로 많이 알려진

아스파라거스는



본초강목과 동의보감에도 

천문동이라는 

약재로 소개되어 있어요, 



오래 전부터 약재로 이용해온 

몸에 좋은 식품입니다



아스파라거스에는 혈당과 콜레스테롤 대사에 

꼭 필요한 크롬이라는 성분이 들어 있어 

혈압 조절에도 도움이 됩니다







혈관을 튼튼히 해주는 

루틴, 


해독 작용을 도와주는 

아스파라긴산이 풍부하구요~


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그럼 이제부터 
아스파라거스 활용법 2가지
소개해 드릴게요~

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먼저 초간단 
아스파라거스 구이!






아스파라거스는 밑동 부분이 거칠잖아요 


그래서 손가락 마디 하나 정도는 

잘라버리고 사용할 거예요.


뾰족한 윗부분에는 

모세혈관을 튼튼하게 하는 

루테인이 풍부해 그대로 쓸 거예요.







밑동을 잘라내고 1분 정도 살짝 데쳐 주세요~


그러면


단단했던 줄기가 부드러워지고

영양 성분 흡수가 좋아진답니다~!







아스파라거스만 드시면 

단백질, 에너지가 조금 

부족하게 느껴질 수 있어 

돼지고기 안심도 준비하였습니다!


안심은 지방질은 적고,

단백질과 철분이 풍부하기 때문에 

혈압 관리에도 도움이 된답니다






 

돼지고기 안심에 밑간을 하고,

아스라거스를 돌돌 말아주세요 ~!







마지막으로

올리브유를 후라이팬에 둘러

3분 정도


살~짝 구워주세요!







그러면

아스파라거스 구이 

완성!



맛은 어떨까요?!

담백하고, 맛있어요!


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아스파라거스 활용법 두 번째! 


해산물을 활용한 

아스파라거스 덮밥 !!







오징어를 같이 넣어 드시면 좋은데요~


오징어에는 

콜레스테롤 생성을 억제하는 

타우린이 풍부한데,


 타우린은 어혈을 제거하는데 

도움이 되기 때문에 혈압관리에 좋습니다.







오징어를 먹기 좋게 썰어주시고







간장 2큰술, 고춧가루 1큰술, 

다진 마늘 1큰술, 올리고당 1큰술을 


버무리며 타지않게 익혀주세요







오징어가 하얗게 변하면 

아스파라거를 넣어 볶아주세요.


그리고 마무리로 


혈액순환에 도움이 되는 

표고버섯까지 넣어주면 


아스파라거스 덮밥 

완성~!







오징어와 아스파라거스의 조합은?! 


향기부터 군침을 돌게 하는데요~

 

덮밥이라 다른 반찬 없이 

든든한 한 끼가 될 것 같아요 !!



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그러나 아스파라거스를 드실 때, 

주의사항이 있습니다 !







아스파라거스는

고혈압 완화에 도움을 주지만






식이섬유가 풍부해 

과다섭취시 복부 팽만과 

설사 유발할 수 있어 

하루 20줄기 이내로만

섭취해 주세요!!


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고혈압 완화에 도움이 되는 

아스파라거스 구이 & 덮밥 !


만드는 방법도 간단하니

여러분도 한 번 만들어보시면 어떨까요?


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지금까지 MBN포스트였습니다. 감사합니다.

<MBN 인턴 에디터 신화진>



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<MBN 인턴 에디터 신화진>

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