우리 몸에서 정말 보기 싫은 부분 중 하나인 군살! 옷을 입을 때 마다 덜렁덜렁 늘어지고 축축 처진 군살 때문에 고민이 많으시죠? 특히나 팔뚝, 등, 옆구리는 옷맵시를 망치는 3대 군살이기도 한데요. 보기 싫은 것도 싫은거지만, 사실 군살은 우리 건강에 정말 치명적 이랍니다. 40대 이상 팔뚝 살이 두꺼운 사람은 치매 확률이 무려 59% 증가! 또 허리둘레 10% 증가할 때 마다 사망 위험도 1.5배씩 늘어난답니다 ㅠ.ㅠ 특히나 팔뚝의 군살은 치매와 연관이 깊은데요. 팔뚝에 셀룰라이트가 증가하면 그만큼 혈액 순환을 방해해 뇌에 산소 공급이 부족해져 치매 확률이 높아집니다. 사망 위험도 증가하고 치매 확률도 높아지는 만큼 건강에 치명적인 군살! 그러므로 군살은 우리의 건강을 위해서라도 꼭 빼야합니다. 대체..
점점 더 추워지는 날씨! 기온이 영하를 향해 치닫고 있는 이때 중요한 것은 체온을 유지하는 것! 우리 몸의 온도가 떨어지지 않도록 우리의 중심체온을 지키는 것이 그 어느 때보다 중요한데요! 그 이유를 알아볼까요? 잠깐! 먼저 중심체온이란 심장에서 흐르는 혈액의 온도를 말하는데요. 일반적인 중심체온의 평균 온도가 바로~ 36.5℃! 그런데 이 중심체온이 1℃씩 떨어질 때마다 면역력이 30% 저하되고 대사 작용이 12% 감소된다는 사실! 추위에 노출되거나 혹은 질병으로 인해 체온이 35℃ 이하로 떨어진 상태를 저체온증이라고 해요. 그렇다면 저체온증의 원인은 무엇일까요? 추운 날씨와 스트레스 등이 저체온증의 대표적인 원인인데요. 여성의 경우 임신과 출산, 폐경과 같이 호르몬의 변화를 통해서도 저체온증이 찾아올..
전신의 균형을 좌우하는 '골반' 또한 골반은 예로부터 여성의 아름다움과 건강함을 상징하는 부분인데요! 그런데 이 골반이 단 1˚만 틀어져도 목, 어깨, 허리, 무릎에 통증을 유발할 뿐만 아니라, 자궁, 방광, 생식기와 같이 골반 주변에 있는 장기들의 기능을 약화하고, 심한 경우엔 안면 비대칭까지 유발할 수도 있다고 해요! 특히 1. 하이힐을 즐겨 신거나 2. 복부 수술을 한 여성들은 골반 틀어짐 고위험군에 속한다고 합니다. 오승은 씨의 양쪽 골반을 비교해보니, 왼쪽 골반이 오른쪽에 비해 많이 올라가 있는 것과 양쪽의 다리 길이의 확연한 차이도 확인해볼 수 있었는데요! 이는 골반이 왼쪽으로 틀어져 있고 오른쪽에 보다 왼쪽 골반 근육이 짧을 가능성이 높다는 것을 의미한다고 해요! 이렇게 틀어져 있는 골반! ..
하루 일과를 마치고 보면 어느새 퉁퉁 부어있는 다리! 또한 짜고 매운 음식을 먹어도 퉁퉁 붓는 다리! (내 각선미는 어디로... ㅠ3ㅠ) 퉁퉁 붓는 다리, '언젠간 가라앉겠지'라며 그저 가볍게 넘기는 일이 많은데요~ 그러나 간단히 넘겨짚을 문제가 아니랍니다! 그 이유는 다리가 붓는 현상이 우리의 건강 문제와도 밀접하게 연관이 되어있기 때문이죠! 하지 부종은 혈관에서 빠져나온 림프액이 림프관으로 이동하지 못하고 조직에 쌓여 다리가 붓는 현상을 말하는데요. 만약 아침과 저녁의 체중이 2kg 이상 차이가 나시나요? 그렇다면 하지 부종을 의심해 보셔야 합니다. (빠밤;;) 잠깐!! 헷갈리는 부종(붓는 것)과 살찐 것의 정확한 차이를 먼저 알아볼까요? 살이 찐 것은 그림과 같이 체지방세포의 크기가 커진 것을 말하..
노출의 계절 여름이 지나고 우리 몸이 조금은 여유를(?) 누릴 수 있는 겨울이 찾아오고 있어요~ 그.러.나! 겨울이라고 찌는 살을 두꺼운 옷 속에 그대로 방치해두었다가는... 다음 여름, 울며 땅을 치고 후회할 수밖에 없는 현실에 부딪힌다는 사실! (이건 마치 끝나지 않는 데자뷔와 같다는...!!) 그렇기 때문에 미리미리 관리하는 게 좋겠죠? ;-) 그래서 오늘은! 하루 단 2분, 2분만 투자하면 팔뚝 살과 이별할 수 있는 운동법과 마사지법을 가지고 찾아왔습니다! 미관상 좋지 않아 많은 분들이 꼭 빼고 싶어 하는 팔뚝 살은 사실 건강에도 굉장히 좋지 않은 영향을 끼친다고 하는데요 OO! 두꺼운 팔뚝 살이 팔과 어깨를 이어주는 근육 및 관절에 불균형을 초래할 뿐만 아니라 승모근을 늘 긴장 상태로 만들기 때..
날씨가 많이 쌀쌀해진 요즘! 면역력이 쉽게 떨어지기 딱 좋은 시기가 찾아왔어요 :-( 몸속 면역력 저하는 다양한 질환의 원인이 되는데요. 그렇기 때문에 이 시기에 몸속 면역력을 더욱 잘 지켜줘야 된다는 것! 아주 중요한 사실이죠?! 우리 몸속 면역세포의 80%는 장에서 살고 있다고 해요. 즉 면역력이 떨어지면 장 건강에도 적신호가 켜지게 돼요! 장 속에 침입한 세균이나 바이러스로 인해 장 표면에 구멍이 생기면 이 구멍 안으로 독성물질이 들어오게 되고, 이렇게 들어온 독성 물질은 면역 질환을 유발한다고 해요! 면역력과 장 건강을 지키기 위해 장 속 유익균에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 아주 중요하답니다. 유익균이 좋아하고 원하는 음식, 바로 발효 식품인데요! 그래서 오늘은 발효 식품 중 우리의 전통 ..
어려 보인다는 말은 언제나 들어도 기분 좋은 칭찬이죠? 깨끗하고 탱탱한 피부 그리고 날렵한 턱선! 동안 얼굴의 공통적인 조건이 아닐까 싶은데요~ 오늘은 동안 얼굴을 만들기 위한 좋은 방법들을 소개하려고 합니다! 먼저! 스타들의 피부 관리법이자 많은 분들에게도 잘 알려진 피부 관리법의 속설에 대한 진실과 "올바른 피부 관리법"에 대해 먼저 알아볼까요? 첫 번째! 아침엔 물로만 세안하기! 저도 아침에는 가볍게 물로만 세안을 하는데요~ 물로만 세수했을 때 피부가 받는 자극은 적지만 피부 속 노폐물은 완벽하게 제거되지 않는다고 합니다. 문제는!! 수면 중에도 피지와 유분이 생성되며, 그 피지와 유분이 여드름 및 각종 피부 트러블의 원인이 된다는 사실! 때문에 아침에도 가볍게 세정제를 사용해 세안을 하는 것이 좋..
최근 빠른 속도로 증가하고 있는 당뇨병 환자! 최근 극심한 스트레스와 불규칙한 생활로 2~30대 젊은 당뇨 환자도 늘었을 뿐만 아니라 소아 ∙ 청소년 당뇨 환자도 매년 증가하고 있을 정도로 남녀노소를 불문하고 당뇨의 공포가 찾아오고 있는데요! 우리나라 잠재적 당뇨 환자만 620만 명!! 곧 당뇨 환자 천만 시대가 올 것이라는 예측도 있다고 합니다. 유전적으로 당뇨에 약한 한국인은 탄수화물이 주식이기 때문에 췌장의 기능이 약하다고 합니다. 최근엔 과식과 불규칙한 식습관으로 인슐린 분비 기능에도 이상이 생기고 있다고 해요. 그렇기 때문에 더더욱!! 당뇨를 미리미리 대비해주는 것이 필수죠~ 본격적인 당뇨가 시작되기 전 단계를 말하는 전당뇨! 전당뇨는 몸에서 쉽게 자각하지 못하기 때문에 위험한데요. 정상인보다 ..
안녕하세요~ 안녕하세요~ 오늘 알아볼 내용은 혈관에 대해서입니다~!! (박수)(박수) 특히나 겨울철 발생하는 돌연사를 예방하기 위해서가을에 혈관 다이어트를 해야 한다고 합니다 그래서 준비했습니다! 혈관 다이어트를 하는 방법 그 비법은 바로~~~~~~~~~~ 청혈당 입니다~~~ 그렇다면 청혈당을 만드는 재료는 무엇일까요??? 바로 양파 마늘 생강 입니다! 이 식재료들은 체온을 높이고 혈액 순환에 도움을 줘요 그리고 냉기를 없애주고 통증을 완화해주는 효능을 가졌어요~ 마늘에 열을 가해서 만들어지는 성분인 아조엔이 체내 노폐물 배출에도움을 주고 심혈관 질환 예방 효과가 있어요~ 생강은 혈액의 노폐물을 제거하고 배뇨 기능을 촉진해 줘요~ 양파의 황 성분이 모세혈관을 확장하고 체온을 상승시켜요그리고 콜레스테롤을 ..
각종 미세먼지와 불볕더위로 우리 몸은 허약해지고 면역력이 떨어지는데요. ㅠㅠ 몸에 쌓인 독소는 각종 염증을 만들어 만병의 근원이 됩니다. 이때 몸 속 피를 맑게 하는 ‘해독주스’ 서재걸 박사의 신 해독주스의 비밀은 바로 과일껍질입니다. 과육보다 풍부한 영양 성분으로 해독 효과가 더 좋습니다. 사과 껍질 : 비타민C, 폴리페놀 성분 -> 노폐물 제거 바나나 껍질 : 칼륨, 사포닌 성분 -> 붓기 제거 물에 담가 놓으면 농약의 80% 이상 제거 가능! 또 온수로 씻을 때 세균과 이물질이 잘 빠집니다. 더욱 업그레이드된 레시피 영상으로 확인해볼까요? 신 해독주스 마시고 건강과 다이어트 일거양득 효과 얻으세요~!! ‘남은 수박’, 올바른 보관법 따로 있다? [천기누설] 피로 해소 끝판왕! 초간편 만능 ‘양파 식..
인체의 생명을 유지하는 중요한 작용 혈류(血流) 하체는 심장에서 가장 먼 부위로 림프 흐름이 저하되면 피로가 쉽게 쌓입니다. 하루에 8시간 이상 앉아서 생활하는 직장인, 학생들은 종종 다리가 붓고 쥐가 나는데요. 이는 하체 비만의 원인이며 수족냉증∙하지정맥류 등을 유발합니다. 그럼 영양분을 공급하고 혈액을 순환하는 운동법을 소개합니다. [하체 이완 스트레칭] 1. 누운 상태로 다리를 구부립니다. 2. 한쪽 다리를 두 손으로 잡습니다. (잡기 힘들면 수건 활용!) 3. 손으로 잡은 다리를 구부렸다 폅니다. 4. 왼쪽∙오른쪽 10번씩 3세트 반복합니다. Tip - 발목을 쭉 당기면 온몸의 혈관 이완 굿! 꾸준한 ‘하체 혈액순환’ 스트레칭으로 피로 끝! 건강한 하루 보내세요~ :) 혈당 걱정 싹~ 건강한 '꿀..
30세 이상 성인 3명 중 1명 한국형 당뇨병, 1천만 명 시대 서구화된 식습관과 운동 부족으로 자칫하면 목숨까지 위협합니다. 하지만 제대로 관리하는 환자는 30%에 불과 대부분 당뇨를 인식하지 못해 1,000명당 43명이 족부 합병증에 시달리고 심한 경우 다리를 절단합니다. 특히 말초신경 합병증이 우려되는데 반드시 균형감각 운동 이 필요합니다. * 테스트 (평형성과 신체나이를 확인!) 한쪽 다리를 90도 높이로 들고 양팔을 벌립니다. 그리고 눈을 감고 버팁니다. 중심을 잡고 흔들리지 않는 게 가장 좋은 자세! 이번엔 발바닥 근육 단련 운동 을 준비했습니다. 어떻게 하는지 영상으로 볼까요? 양쪽 다리를 번갈아 5번씩 해주는 게 좋습니다. 잔 근육과 균형감각을 동시에 키워 비만과 혈당을 낮추는 데 효과적입..
지금까지 알지 못했던 종아리 숨겨진 건강의 비밀! 미용으로만 생각했던 종아리가 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 만성질환과 밀접한 관련이 있다는데… 그 이유는 심장에서 흘러나온 피를 다시 심장으로 보내주는 역할을 하기 때문입니다. 오늘의 맞춤 처방전은 종아리 살리는 '3단 솔루션' 입니다. 1단계 : 피로를 풀어라! 근력 운동 전에 하는 스트레칭 방법입니다. * 먼저 빈 유리병에 미끄러짐 방지 매트를 감아주면 미니 폼롤러가 완성됩니다. [발바닥 마사지] 종아리와 연결된 발바닥 근육을 풀어줍니다. 1) 유리병에 발을 얹은 후 양손은 허리에 올립니다. 2) 체중을 실어 유리병을 눌러줍니다. [종아리 마사지] * 더 큰 자극을 원하면 반대쪽 다리를 올려 폼롤러를 굴려줍니다. 종아리가 잘 풀릴 수 있도록 몸에 힘을 ..
젊은 사람들도 가끔 무릎이 시큰거리고 아플 때가 있는데요..... 이럴 때 통증에서 벗어나는 방법을 잠시 소개합니다. 먼저 집에 폼롤러가 없는 경우 물을 넣은 페트병 두 개를 엮어 사용할 수 있습니다. 페트병 롤러를 이용해 근육을 풀어주고 무릎 통증을 완화하는 3가지 스트레칭을 알아보겠습니다~!!! 1. 허벅지 바깥쪽 근육 운동 규칙적으로 1세트 30번, 하루 3회씩 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 2. 허벅지 안쪽 근육 운동 1) 엎드린 자세에서 팔꿈치를 세우고 상체를 들어줍니다. 2) 한쪽 다리의 안쪽 허벅지가 바닥에 닿도록 살짝 옆으로 돌려 구부립니다. 3) 구부린 다리의 허벅지 안쪽으로 페트병을 끼워줍니다. 4) 좌우로 허벅지 안쪽이 자극되게 롤링합니다. 3. 햄스트링 운동 1) 앉은 자세에서 ..
안녕하세요~~ 오늘은 스트레스, 음주, 과식으로 지친 간을 위해 모두가 손쉽게 할 수 있는 '간 해독' 방법을 준비했습니다. 간에 대한 경락은 엄지발가락과 이어져 있기 때문에 엄지발가락으로 간의 상태를 확인하고 기능을 조절 할 수 있습니다. 그럼 엄지발가락을 이용한 비법, 한 번 알아볼까요? 1. 엄지발가락을 눌러라! 먼저 지압 방법을 영상으로 배워보겠습니다. 간의 상태를 확인할 수 있는 혈 자리, 태충혈을 5초씩 20회 지압합니다. (눌렀을 대 살짝 뻐근하다 싶을 정도의 세기로 지압!) 2. 엄지발가락을 당겨라! 두 다리를 쭉 편 후 발바닥을 세웁니다. 그리고 엄지발가락만 당깁니다. 이 자세를 5초간 20회 반복하면 경락을 타고 올라가므로 간 기능 순화에 효과적입니다. . . . . . 잠자기 전, 후..
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