엉덩이 근육을 키워야 한다? 오늘의 주인공은 몸의 중심! '엉덩이 근육' 많은 의사들이 엉덩이 근육을 강조하는 이유는 무엇일까요? 엉덩이 근육이 중요한 이유 ① 엉덩이 근육의 건강 상태에 따라 질병의 치료 결과가 달라질 수 있습니다. 엉덩이 근육을 강조하는 이유 ② 대표적인 만성 질환인 '당뇨', '고지혈증'을 예방하고 치료하는 데 도움을 주는 '엉덩이 근육' 당뇨 환자가 꼭 지켜야 하는 '혈당 조절' 혈당조절에 있어 엉덩이 근육의 역할이 정말 중요하답니다. 당분 소비에 중요한 역할을 하는 근육 신체 근육의 50~60%가 하체에 집중되어 있는데 몸의 중심인 엉덩이 근육이 부족하면 신체 근육이 소실되었다고 볼 수 있습니다. 근육량이 줄어들게 되면 갈 곳이 없는 당분은 핏속에 고여 혈당이 높아지는 것입니다...
'혹시 나도 치매일까?' 미리 예방하고 쉽게 알아보는 방법 지금부터 알려드릴게요. 초로기 치매가 무엇인가요? 초로기란 45~60세를 말하며 노년에 접어든 초기를 뜻합니다. 그렇다면 초로기 치매란? 65세 이전에 발병하는 치매를 뜻하는데요. 최근 들어 30~40대 젊은 치매 환자들이 급증하면서 초로기 치매에 대한 주의가 필요시 되고 있습니다. 즉, 더 이상 젊다고 안심할 수 없는 것이죠. 건망증 VS 치매, 어떻게 구별하나요? "약속이 7시였나? 8시였나?" 약속한 장소, 시간 등이 잘 기억이 나지 않지만 힌트를 주었을 때 바로 기억이 난다면 건망증입니다. 그러나 "내가 약속을 했다고?!"처럼 약속 자체를 잊었다면 치매를 의심할 수 있습니다. 치매는 시간이 갈수록 심해지는 퇴행성 질환이므로 악화되는 것을 ..
발효하면 김치! 김치 하면 유정임 명인 김치 명인이 알려주는 오늘의 요리는 무엇일까요? 아삭아삭 오이깍두기와 상큼 개운한 오이물김치를 만들어봅시다. 무르지 않는 오이깍두기 비법 알토란에서 알려드릴게요~ 오이깍두기 - 오이 손질하기 껍질이 질긴 청오이가 아닌 아삭&달달한 '백오이' 15개를 준비해주세요. 1. 양 끝을 자른 오이는 2cm 길이로 썰어주세요. 2. 썬 오이는 4 등분해 씨를 제거해주세요. *물컹한 오이깍두기의 원인은 '오이씨'이기 때문에 꼭! 제거해주세요 짜잔! 이렇게 하면 오이 손질 완료★ 오이깍두기 - 오이 절이기 1. 천일염 1컵(140g)을 넣고 섞어준 뒤 15분간 절여주세요. *소금으로 절이면 오이의 단맛이 오랫동안 유지됩니다. 2. 찬물에 헹궈 10분간 물기를 빼주세요. 오이깍두기..
식습관을 통해 질병을 개선하는 '냉장고를 털어라' 오늘의 주인공은 무엇으로 힘들어하고 있을까요? 외출 후 과도한 피곤함과 현기증, 입술 물집이 생겨 병원으로 찾아간 순기 씨 '면역력 저하'로 [감기, 비염, 장염, 빈혈, 소화불량] 5개의 질병을 진단받았습니다. ㅠㅠ 그녀의 걱정을 해결하기 위해! 건강 멘토 박미경 한의사가 찾아왔습니다:) 어떠한 식습관이 면역력을 낮췄을지 함께 들여다봅시다! 주인공의 깔끔한 냉장고! 한 켠을 가득 채운 음식이 있었는데요. 훈제오리, 면역력 저하의 주범이다? 대용량부터 소용량까지 온 식구가 배 터지게 먹어도 넘칠 만큼의 훈제 오리 하루에 한 끼를 훈제 오리로 먹을 만큼 오리고기를 너무 사랑하는 주인공! 빈혈이 심해 육류를 먹기 시작한 주인공 처음엔 삼겹살을 먹다가 콜레스테..
출렁출렁~ 뱃살 팔뚝살, 허벅지살 내 몸의 군살들 빠지지가 않는다? 오늘은 단순한 다이어트가 아닌 내 몸에 꽉! 붙어있는 '묵은살' 빼는 법을 알아보려 합니다. "운동, 저염식, 저탄수화물 다 해봤는데도 안 빠져요!" 바로 '묵은살'이기 때문입니다! 몸에 차곡차곡 쌓여 잘 빠지지 않고 심지어 가장 늦게 빠지는 묵은살! 묵은살이 좋아하는 사람이 있다? 바로 '중년 여성' 입니다. 여성의 신체에 꼭 필요한 '지방' 여성호르몬은 뱃살이 찌지 않게 막아주는 역할을 하는데요. 갱년기를 맞고 여성호르몬의 수치가 줄어든 중년 여성은 자연스럽게 뱃살이 찌겠죠? 이 뱃살은 내장 지방이자 만병의 근원, 고혈압, 당뇨를 불러일으키는 무시무시한 묵은살입니다. 묵은살이 안 빠지는 사람의 특징이 있다! 묵은살이 안 빠지는 사람의..
한국인의 힘! 전통장 어떤 장아찌든 뚝딱! 만들 수 있는 서분례 명인의 만능 장아찌 간장 비법이 공개됩니다 모든 한식에 활용할 수 있는 전통장! 그중 '전통 간장'을 활용한 만능 장아찌 간장 만들기 시작해볼까요? 갑자기.. 채소가 등장? 장아찌 간장 만드는데 채소만 한가득? 장아찌 간장 만드는데 물을 안 넣는다? 그럼 무엇이 들어가나요! 물 대신 깔끔한 '채수'가 만능 장아찌 간장의 비법! 위의 채소들은 채수의 재료였군요! [채수 재료] ① 무 1/4개 ② 양파 1개 반 ③ 대파 뿌리째 3대 ④ 다시마 12장 *무의 파란 부분을 사용해야 달큼한 맛이 더욱 좋습니다. 만능 장아찌 간장의 특별 재료! '감초 2조각' 감초 2조각을 넣으면 잡내 제거, 해독 작용, 단맛을 더할 수 있습니다. '고추씨 15g' ..
숨을 쉬고 음식을 섭취하고 잠은 자는 이 순간에도 우리 몸에 쌓여가는 발암물질 평범한 일상 속, 당신은 안전하십니까? 그 누구도 암에 안전하지 못한 대한민국 국민 걱정 질환 1위이자 암으로 인한 사회 경제적 비용 16조 6천억 원 대한민국 사망 원인 1위! 암 환자 174만 명 10명 중 3명이 암에 걸리는 시대입니다. 혹시 나도 걸리진 않을까? 이 고민에 희망적인 소식이 있습니다. 최근 한 연구에서 암세포의 자살을 유도하는 성분이 발견되었는데요. 실제로 이 성분을 투여하고 14일 후에 암세포의 크기가 확연히 줄었는데요. 암에 대한 걱정을 덜어줄 이 성분의 정체는 무엇일까요? 바로 '후코이단'이라는 성분입니다. 현재 전 세계적으로 암 관련하여 후코이단 연구가 진행되고 건강식품까지 등장하고 있는데요. 후코..
미세먼지, 오염된 공기가 내 몸으로 들어와 폐를 망가트린다? 보이지 않아 소홀했던 '폐 건강' 한국인의 사망 원인 중 증가율이 가장 빠른 폐렴 암 사망률 1위 폐암 침묵의 장기 = 폐 많이 망가져도 특별한 증상이 없어 더 무서운데요. 회복하기 어려운 폐 망가지기 전에 튼튼하게 예방하는 방법 오늘 알려드리겠습니다! 건강한 폐 VS 망가진 폐 어떻게 다를까? (왼쪽) 건강한 폐 (오른쪽) 망가진 폐 한눈에 봐도 다른 두 폐의 모습 선홍색을 띠는 건강한 폐와 달리 오염된 공기, 흡연으로 검게 변한 망가진 폐의 모습! 또한 촉감과 탄력에 있어 두 폐의 모습은 확연한 차이를 보였습니다. 호흡 시 폐의 모습을 관찰하기 위해 산소를 주입했는데요. 같은 양의 산소에도 불구하고 탄력이 떨어지는 망가진 폐는 정상 폐에 비..
따라 하고 싶은 한 끼 '알토란' 오늘 요리 재료는 무엇일까요? 주방의 감초! 냉장고, 베란다에 하나쯤은 있을 '마늘'입니다! 밑반찬 걱정 끝! 건강에 좋은 마늘을 맛있게 매일 즐기는 법! 통마늘장아찌&마늘조림 함께 따라 해볼까요? 통마늘장아찌 만드는 법 만들어 놓으면 1년이 든든한 '통마늘장아찌' 장아찌용 마늘 고르는 법 ① 겉껍질이 바짝 마른 것 ② 냉장 보관한 마늘은 피할 것 왜 냉장 보관한 마늘을 피해야 할까? 냉장고에다가 보관했다가 장아찌를 담그게 되면 숙성 중 파란색~녹색으로 변하게 되는 마늘 이를 '녹변 현상'이라고 부릅니다. 인체에는 무해하지만 색과 식감을 살릴 수 있게 실온에서 보관하세요~ 통마늘 손질하는 법 통마늘 손질 어렵지 않습니다^^ 통마늘은 껍질을 하나하나 벗기지 않아도 되기 때..
파란 하늘 포근한 날씨에 나들이 가고 싶은 5월 하지만, 지긋지긋한 관절염 때문에 망설여진다면? 오늘의 '관절 회춘 영양소'에 주목하세요! 관절을 젊게 만들어주는 영양소를 찾으러 '영덕'으로 떠난 천기누설! 드디어 주인공을 실은 배가 들어오는데요. 오잉? 꽁치? 고소하면서 기름진 맛, 저렴한 가격, 영양까지 풍부해 식사 위 단골 생선인 '꽁치' 도대체 어디가 어떻게 좋길래 관절 회춘 식재료일까요? 꽁치가 관절 회춘 영양소인 이유는? 소고기보다 칼슘이 4배가 많고 비타민A는 1.7배 많이 함유하고 있는 똑똑한 식재료 '꽁치' 또한 뼈 형성에 도움이 되는 비타민D를 성인 하루 필요량에 3배나 함유하고 있답니다. 꽁치에는 뼈와 관절을 구성하는 성분인 '콜라겐'이 풍부한데요. 콜라겐이 풍부하다고 알려진 명태보다..
나이, 잘못된 자세, 힘든 육체노동으로 현대인의 만성질환이 된 '어깨 통증' 엄마들은 육아로 인해 자연스레 얻게 되는 어깨 통증! "지긋지긋 잠 못 이루는 어깨 통증 없앨 수 있을까요?" 어깨 통증 3대 깡패가 있다? 어깨충돌 증후군, 회전근개 파열, 오십견이 어깨 통증을 불러일으키는 3대 질환입니다. 각각 어떤 증상인지 자세하게 알아볼까요? 1) 어깨충돌 증후군 : 팔을 들어 올리게 하는 어깨 힘줄이 충돌하면서 회전근개와 그 위에 있는 주변의 뼈가 부딪혀 나타나는 다양한 증상들을 말합니다. 어깨충돌 증후군 환자의 X-ray 사진을 보면 지붕처럼 덮고 있는 뼈인 '견봉' 주변에 지저분한 모양이 있는데요? 원래 매끈해야 하지만 노화와 충격에 의해 인대가 당겨지면서 뼈가 손상된 것입니다. 일종의 퇴행성 변형..
생명을 위협하는 혈관 질환 방치하면 터진다? 돌연사로도 이어질 수 있는 무서운 대동맥 박리? 혈관 건강에 대한 궁금증과 좋은 식재료를 알아봅시다! 혈관 질환 왜 무서울까? 사망원인 1위인 암, 그리고 2위인 혈관 질환 그러나 암의 경우(말기) 개인의 상태에 따라 수개월에서 수년의 시간이 주어지는데요. 혈관 질환은 치료시기가 늦으면 수개월도 아닌 바로 사망에 이를 수 있기 때문입니다. " 혈관은 몸 안에 있어 눈에 보이지 않아 상태를 알 수 없지 않을까요? " 혈관을 잘 확인할 수 없지만 혈관이 몸에 보내는 신호가 있답니다. 혈관이 보내는 신호를 우리가 잘 알고 있으면 빠른 진단과 조기 치료가 가능하겠죠? 혈관이 터지기 전, 혹은 막힌 혈관은 어떻게 생겼을까요? (영상에서 확인해보세요!) 정상혈관은 혈액이..
따라 하고 싶은 한 끼 '알토란' 오늘의 반찬은 무엇일까요? 4월에 먹기 딱 좋은 밥반찬 '마늘종장아찌' 입니다! 마늘종을 지금 먹어야 하는 이유는 ① 근육 증강과 ② 수족냉증 완화에 도움을 준답니다. 단 이틀만 숙성하면 끝!? 초간단 마늘종장아찌 만드는 법 함께 볼까요? 간장마늘종장아찌 - (1) 마늘종 다듬기 알싸한 맛이 일품인 '마늘종' 4월 제철 국내산 햇마늘종을 준비해주세요. *국내산 마늘종의 특징 길이가 짧고 식감이 부드러워요! 1. 깨끗이 씻은 마늘종 1kg의 꽃대를 떼어내주세요. *꽃대는 빨리 물러지기 때문에 장아찌에 넣지 않는 것이 좋아요. 2. 말라서 질긴 마늘종의 끝부분을 제거해주세요. 3. 마늘종을 먹기 좋은 크기인 5~6cm의 길이로 잘라주세요. 간장마늘종장아찌 - (2) 마늘종 ..
잘못된 베개를 사용하면 코로 숨을 쉬는 통로를 좁게 하고 입으로 숨 쉬게 한다는 사실 알고 계셨나요? 입 호흡은 얼굴형을 변형시킬 수 있다는 사실! 그만큼 코 호흡이 중요한데요! 그래서 코 편한 베개를 사용하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 코로 숨 쉬게 하는 가장 좋은 베개 종류는 무엇일까요? 바로 "경추베개" 경추베개의 볼록한 부분이 경추를 잘 지지해줘 목뼈를 C자 형태로 유지하는 데 도움을 준답니다. 즉, 코로 숨 쉬는 통로를 확보해 코골이와 수면 무호흡을 예방할 수 있답니다! "코 편한 경추베개 비싸지 않을까요?" No! 사지 않아도 됩니다! 수건 2장으로 코로 숨 쉬는 베개를 만들어볼까요? 코로 숨 쉬는 수건 베개 만드는 법 1. 수건을 가로로 길게 한 번 접어주세요. *한 번 접은 수건의 높이는..
힙업 운동에 관심 많으신 분들 처진 엉덩이는 건강을 위해서 개선해야 하는데요. 그 이유가 무엇인지 함께 알아볼까요? 처진 엉덩이를 올리려면 중둔근을 키워야 한다! 중둔근이 무엇일까요? 엉덩이에는 대(大). 중(中), 소(小)의 근육이 있는데요. 그중 가운데 근육을 말한답니다. 대둔근은 근육이 제일 크고 엉덩이 관절을 뒤에서 받쳐주는 역할을 합니다. 중둔근은 허리와 허벅지를 이어주는 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 일등 공신 역할을 맡고 있을 뿐 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 몸의 중심을 잡는 역할을 한답니다. 중둔근이 약하면 그 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 느슨하게 쳐지게 됩니다. 처진 엉덩이가 문제가 되는 이유는 근육의 양이 반영이 되기 때문입니다. 엉덩이 근육이 약해져..
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