나이, 잘못된 자세, 힘든 육체노동으로 현대인의 만성질환이 된 '어깨 통증' 엄마들은 육아로 인해 자연스레 얻게 되는 어깨 통증! "지긋지긋 잠 못 이루는 어깨 통증 없앨 수 있을까요?" 어깨 통증 3대 깡패가 있다? 어깨충돌 증후군, 회전근개 파열, 오십견이 어깨 통증을 불러일으키는 3대 질환입니다. 각각 어떤 증상인지 자세하게 알아볼까요? 1) 어깨충돌 증후군 : 팔을 들어 올리게 하는 어깨 힘줄이 충돌하면서 회전근개와 그 위에 있는 주변의 뼈가 부딪혀 나타나는 다양한 증상들을 말합니다. 어깨충돌 증후군 환자의 X-ray 사진을 보면 지붕처럼 덮고 있는 뼈인 '견봉' 주변에 지저분한 모양이 있는데요? 원래 매끈해야 하지만 노화와 충격에 의해 인대가 당겨지면서 뼈가 손상된 것입니다. 일종의 퇴행성 변형..
생명을 위협하는 혈관 질환 방치하면 터진다? 돌연사로도 이어질 수 있는 무서운 대동맥 박리? 혈관 건강에 대한 궁금증과 좋은 식재료를 알아봅시다! 혈관 질환 왜 무서울까? 사망원인 1위인 암, 그리고 2위인 혈관 질환 그러나 암의 경우(말기) 개인의 상태에 따라 수개월에서 수년의 시간이 주어지는데요. 혈관 질환은 치료시기가 늦으면 수개월도 아닌 바로 사망에 이를 수 있기 때문입니다. " 혈관은 몸 안에 있어 눈에 보이지 않아 상태를 알 수 없지 않을까요? " 혈관을 잘 확인할 수 없지만 혈관이 몸에 보내는 신호가 있답니다. 혈관이 보내는 신호를 우리가 잘 알고 있으면 빠른 진단과 조기 치료가 가능하겠죠? 혈관이 터지기 전, 혹은 막힌 혈관은 어떻게 생겼을까요? (영상에서 확인해보세요!) 정상혈관은 혈액이..
따라 하고 싶은 한 끼 '알토란' 오늘의 반찬은 무엇일까요? 4월에 먹기 딱 좋은 밥반찬 '마늘종장아찌' 입니다! 마늘종을 지금 먹어야 하는 이유는 ① 근육 증강과 ② 수족냉증 완화에 도움을 준답니다. 단 이틀만 숙성하면 끝!? 초간단 마늘종장아찌 만드는 법 함께 볼까요? 간장마늘종장아찌 - (1) 마늘종 다듬기 알싸한 맛이 일품인 '마늘종' 4월 제철 국내산 햇마늘종을 준비해주세요. *국내산 마늘종의 특징 길이가 짧고 식감이 부드러워요! 1. 깨끗이 씻은 마늘종 1kg의 꽃대를 떼어내주세요. *꽃대는 빨리 물러지기 때문에 장아찌에 넣지 않는 것이 좋아요. 2. 말라서 질긴 마늘종의 끝부분을 제거해주세요. 3. 마늘종을 먹기 좋은 크기인 5~6cm의 길이로 잘라주세요. 간장마늘종장아찌 - (2) 마늘종 ..
잘못된 베개를 사용하면 코로 숨을 쉬는 통로를 좁게 하고 입으로 숨 쉬게 한다는 사실 알고 계셨나요? 입 호흡은 얼굴형을 변형시킬 수 있다는 사실! 그만큼 코 호흡이 중요한데요! 그래서 코 편한 베개를 사용하는 것이 중요하답니다. 그렇다면 코로 숨 쉬게 하는 가장 좋은 베개 종류는 무엇일까요? 바로 "경추베개" 경추베개의 볼록한 부분이 경추를 잘 지지해줘 목뼈를 C자 형태로 유지하는 데 도움을 준답니다. 즉, 코로 숨 쉬는 통로를 확보해 코골이와 수면 무호흡을 예방할 수 있답니다! "코 편한 경추베개 비싸지 않을까요?" No! 사지 않아도 됩니다! 수건 2장으로 코로 숨 쉬는 베개를 만들어볼까요? 코로 숨 쉬는 수건 베개 만드는 법 1. 수건을 가로로 길게 한 번 접어주세요. *한 번 접은 수건의 높이는..
힙업 운동에 관심 많으신 분들 처진 엉덩이는 건강을 위해서 개선해야 하는데요. 그 이유가 무엇인지 함께 알아볼까요? 처진 엉덩이를 올리려면 중둔근을 키워야 한다! 중둔근이 무엇일까요? 엉덩이에는 대(大). 중(中), 소(小)의 근육이 있는데요. 그중 가운데 근육을 말한답니다. 대둔근은 근육이 제일 크고 엉덩이 관절을 뒤에서 받쳐주는 역할을 합니다. 중둔근은 허리와 허벅지를 이어주는 엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에 애플힙과 힙업의 일등 공신 역할을 맡고 있을 뿐 아니라 다리를 들어 올릴 때나 걸을 때 몸의 중심을 잡는 역할을 한답니다. 중둔근이 약하면 그 아래에 있는 대둔군이 탄력을 잃고 느슨하게 쳐지게 됩니다. 처진 엉덩이가 문제가 되는 이유는 근육의 양이 반영이 되기 때문입니다. 엉덩이 근육이 약해져..
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