티스토리 뷰

추석이 성큼성큼 다가오고 있어요~

 

추석에 맛있는 음식 먹기 전에 몸매 관리를 해야겠죠??

 

 

'피트니스 짐에 가야만 운동이 된다'?! NO!

집, 직장에서 손쉽게 할 수 있는 운동을 가르쳐드릴게요^0^

 

 

 몸매 좋은 피트니스 선수들이 공개하는 운동 팁!!

 

 

바로 가볼까요?? 고고고~~~

 



생활 속 운동 TIP 첫 번째!

 

 

운동 시간과 상관없이 하루 한 번 운동하는 습관들이기!

 

하루에 한 시간이라도 아침! 점심! 저녁! 새벽! 상관없이 꾸준히 운동하는 것이 중요해요~


혹시 누워서 이 글을 읽고 계신가요?!

그렇다면 지금 바로 일어나셔서 간단한 운동이라도 GOGO!



 

 

생활 속 운동 TIP 두 번째!

 


 볼륨을 UP! 시켜줄 5초 가슴 운동법!


  

주먹을 꽉 쥐고 팔을 가슴 안쪽으로 모은 채 5초간 힘을 주세요

 

특히나 가슴 운동은 팔의 위치에 따라서

아래 가슴, 중간 가슴, 위 가슴 운동이 달라져요~

 

팔을 아래쪽에 놓고 한 번, 팔을 가운데 놓고 한 번, 팔을 위에 놓고

한 번씩 해주면 가슴 근육이 골고루 발달!!



 

생활 속 운동 TIP 세 번째!

 

  

시선 강탈! 애플힙을 만드는 힙업 운동법!

 

힙업시키는 운동의 꽃은 데드 리프트(dead lift)라는 동작이죠??

 

 

 

그중에서 '스티프 레그 데드 리프트(Stiff legged dead lift)'라는

동작을 배워볼게요

 

내 엉덩이에 가해진 힘을 반대편으로 밀어낸다고 생각하고 힘주어 엉덩이를 쭉 빼면서

상체를 숙이세요~

 

여기서 중요한 점은 허리가 아치형으로 유지되어야 하고

무릎이 앞으로 나오면 안 된다는 점이에요.

 

그리고 마지막에 엉덩이를 한 번 조여주시면 PERFECT!

 

 


생활 속 운동 TIP 네 번째!

 

 

주부들의 최대 고민! 옆구리 살 빼는 운동법!


 

 

손에 아령 혹은 생수통 같은 물건을 들고 상체를 힘주어

옆으로 구부렸다가 펴세요!

 

한쪽이 끝나면 반대쪽으로 다시 한번 GO!

 

옆구리 쪽이 당긴다는 느낌이 들어야 운동 효과가 UP!

 

 

 

운동을 꾸준히 하면 동안이 될 수 있답니다!~~~

 

 

 

오늘은 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동법에 대해서 알아봤어요

 

여러분도 꾸준히 평소에 운동할 수 있도록 노력하세요!

 

다음에도 더 좋은 포스팅으로 찾아올게요~

 

 

 

 

< 다음 티스토리 >

 

맛도 좋고 뱃살도 빼는 오징어 활용법~! [천기누설]

 

환절기의 보약~ 단호박 갈비찜 요리 비법 [알토란]

 

 

 

 

 

 

댓글