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나이잘못된 자세힘든 육체노동으로
현대인의 만성질환이 된
'어깨 통증'

엄마들은 육아로 인해
자연스레 얻게 되는 어깨 통증!

"지긋지긋 잠 못 이루는 어깨 통증
 없앨 수 있을까요?"


어깨 통증 3대 깡패가 있다?

 어깨충돌 증후군회전근개 파열오십견
어깨 통증을 불러일으키는 3대 질환입니다.


각각 어떤 증상인지 자세하게 알아볼까요?

1) 어깨충돌 증후군
: 팔을 들어 올리게 하는 어깨 힘줄이 충돌하면서 

회전근개와 그 위에 있는 주변의 뼈가 부딪혀 나타나는
다양한 증상들을 말합니다.

어깨충돌 증후군 환자의 X-ray 사진을 보면
지붕처럼 덮고 있는 뼈인 '견봉' 주변에
지저분한 모양이 있는데요?

원래 매끈해야 하지만 노화와 충격에 의해
인대가 당겨지면서 뼈가 손상된 것입니다.

일종의 퇴행성 변형인 것이죠.

평소 생활 습관 중 
어깨 높이 이상에서 움직임이 많거나

배드민턴, 테니스, 수영처럼
어깨를 많이 사용하는 운동을 자주 할 경우
어깨충돌 증후군에 영향을 미칠 수 있습니다.

2) 회전근개 파열
: 어깨 힘줄이 계속 사용되어
헤지고 닳아 힘줄에 파열이 생기는 것을 말합니다.

회전근개 파열 환자의 MRI 모습입니다.

오른쪽 MRI에 무언가 하얗게 비어있는 것이 보이시나요?
 이것은 힘줄이 정상적으로 이어져있지 않고
 파열되어 끊어진 힘줄이 안쪽으로 딸려 들어간 상태입니다.

어깨 힘줄이 파열되었을 때는 심한 통증도 있지만
어깨를 들어 올릴 때 팔에 힘이 떨어지는
운동성 장애도 동반됩니다.

3) 오십견(유착성 관절낭염, 동결견)
: 가장 많은 분들이 겪는 질환 중 하나이며
어깨가 굳어지고 염증이 생기는 것을 말합니다.

50대가 되니 어깨가 아프다고 하여
지어진 이름 '오십견'

그러나 최근 20~30대에게도
어깨 통증은 먼 존재가 아닙니다.

오십견은 손상이 아니기 때문에
비교적 정상적인 모양을 갖고 있습니다.


 빨간 선 안에 있는 관절 조직들이 굳고,
손상되고염증이 생기는 것입니다.

부모님이 말씀하시던 '오십견'
오십견과 오십견이 아닌 증상을 구분할 수 있을까요?

 

네 있습니다!

팔을 올려서 확인할 수 있는데요.
어떤 방법인지 영상에서 확인해봅시다!

① 자신의 힘으로 어깨를 올릴 수 있나요?
② 그렇다면 타인의 도움을 받으면 어깨가 올라가나요?

이 두 가지 단계로 오십견을 확인할 수 있군요!


어깨의 통증이 목뒤, 두통을 동반해요.

채환 씨처럼 어깨가 아플 때
목뒤가 당기고 두통이 생기는 분들 계시나요?

그 이유는 어깨 근육
목, 두피 근육과 연결되어 있기 때문입니다.

목에는 많은 신경이 지나가는데
 어깨가 망가지면 목 근육이 조이게 되고
신경을 눌러 두통이 발생하게 됩니다.

이렇기 때문에

어깨 통증을 치료하고 두통이 개선되는 경우도 많답니다.


어깨 통증 없애는 마사지법

지긋지긋한 어깨 통증과
이별할 수 있는 10분 스트레칭

함께 따라 해볼까요?

① 어깨 통증 완화 마사지

겨드랑이 속 근육, 날개뼈, 가슴 근육 마사지를 통해
뭉친 근육들을 완화해주세요!

만약 혼자 따라 하기 어렵다면?

② 야구공 셀프 마사지

야구공과 벽만 있으면 끝!

뭉쳐서 걸리는 부분이나 통증이 있는 부위는
한 번 더 마사지해 근육을 풀어주세요!

마사지 효과는 2~3일 정도이기 때문에
매일 10분씩 꾸준히 하는 것이 중요하답니다.^^


날개 근육 키우고 어깨 통증 줄이는 '토마토 근육 조렸닭'

늘어진 날개 근육은 키우고
어깨 통증에 도움 되는 식재료가 있다?

바로 짭짤이 토마토~
'대저 토마토'입니다!

이제는 너무 유명한 토마토의 '라이코펜'

항암, 항산화, 항염 효과를 갖고 있죠.

라이코펜의 항염 성분이
몸의 염증을 줄여 어깨의 염증뿐 아니라
어깨 통증 완화에도 도움을 준답니다.

날개 근육이 늘어져 생긴 어깨 통증도
토마토의 신맛이 근육을 수렴하는데 
도움을 준답니다.

근육을 보완하려면 충분한 영양 공급이 필요하겠죠?
근육 강화 필수 요소인 '단백질'이 듬뿍! 

'닭고기'에 팔, 어깨의 기운
강화하는 효능을 갖고 있답니다.

토마토 닭 조림 '토마토 근육 조렸닭' 만들어 볼까요?

준비물: 삶은 대저 토마토 4개, 초벌구이 닭 반 마리,
마늘, 버터, 후추

1. 달궈진 팬에 버터를 녹여
얇게 썬 마늘을 볶아주세요.

*마늘을 넣는 이유는 무엇인가요?
닭고기의 잡내 제거뿐 아니라
우수한 항염증 효과가 있기 때문입니다.

2. 삶은 토마토와 닭고기 살을 넣어주세요.

3. 토마토를 넣고 10분간 약한 불에서 끓여주세요.

4. 후추로 기호에 맞게 간을 해주면 
토마토 닭 조림 완성입니다.

토마토의 라이코펜은 지방 성분과 만나
가열하면 흡수율이 높아지기 때문에

어깨 통증을 위해 섭취하시는 분에게는
생 토마토보다 졸여서 먹는 것을 추천합니다^^

[토마토 섭취 시 주의사항]
신맛이 강한 토마토는 위산 분비를 늘려
속 쓰림, 역류성 식도염 환자의 경우
주의가 필요합니다.

야구공 10분 마사지와
토마토 닭 조림으로 
어깨 통증 안녕~

지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 임은영>

 

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<MBN 인턴 에디터 임은영>
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