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힙업 운동에 관심 많으신 분들

처진 엉덩이는 건강을 위해서
개선해야 하는데요.

그 이유가 무엇인지 함께 알아볼까요?

처진 엉덩이를 올리려면
중둔근을 키워야 한다!

중둔근이 무엇일까요?

엉덩이에는 (大). (中), (小)의 근육이 있는데요.
그중 가운데 근육을 말한답니다.

대둔근은 근육이 제일 크고
엉덩이 관절을 뒤에서 받쳐주는 역할을 합니다.

중둔근은 허리와 허벅지를 이어주는
엉덩이 옆쪽에 위치해 있기 때문에
애플힙과 힙업
일등 공신 역할을 맡고 있을 뿐 아니라

다리를 들어 올릴 때나 걸을 때
몸의 중심을 잡는 역할을 한답니다.

중둔근이 약하면 그 아래에 있는 
대둔군이 탄력을 잃고 느슨하게 쳐지게 됩니다.

처진 엉덩이가 문제가 되는 이유는
근육의 양이 반영이 되기 때문입니다.

엉덩이 근육이 약해져 힘을 잃게 되면
자연스럽게 통증은 허리와 무릎으로 이동하게 되는데요.

다양한 허리 질환이 많지만
엉덩이 근육이 충분히 받쳐줘야
허리 질환의 치료까지 가능하다는 것입니다!

위의 이미지에서 볼 수 있듯이
엉덩이는 상체와 하체를 연결하는 중심축인데요.

중둔근이 약하면 이 중심축이 무너지게 됩니다.

그래서 걷거나 움직일 때 약해진 중둔근 대신
허리 근육을 과도하게 사용하게 되면

무게가 무릎으로 쏠려 
걸음걸이가 바뀌고 골반이 틀어지게 되는 것입니다.


그러니 중둔근을 키워

힙업과 허리 통증을 함께 잡아야 하는 것입니다!

몸의 중심은 허리?

아니죠~
진짜 우리 몸의 중심은 '엉덩이' 
그중에서도 중둔근 입니다. 

걸음걸이로 중둔근의 상태를 알 수 있다?!

나의 중둔근 상태는 어떨지
함께 체크해봅시다!
(영상 터치!)

근육은 쓰지 않으면 역할을 까먹는데요.

앉아있는 시간이 많은 현대인들의 중둔근은
'죽은 엉덩이 증후군, 둔부 기억 상실증'
걸리기 쉽다는 사실!

엉덩이 건강을 위해
틈틈이 걷기 운동과 산책하도록 해요!


우리의 목표인
'애플힙을 만들고 허리 통증도 잡은'

오늘의 주인공을 만나볼까요?

바로 '엉짱 스타'
운동 전문가 하서빈 씨입니다!!

허리가 아파 허리 근육을 강화하는 운동을
시작했던 하서빈 트레이너

그런데 허리 통증은 사라지지 않고
허리 디스크, 목 디스크까지 
더욱 심해져 고민이 많았다고 합니다.

그러던 중 엉덩이 근육이
허리 통증과 관련이 있다는 것을 알고

'둔근'에 대한 공부를 시작하게 되었다고 합니다.

실제로 평소 허리 통증을 앓고 있던
두 명의 참가자들에게 놀라운 변화가 찾아왔다고 하는데요.

엉덩이 근육을 단기간에 Up 해준
일주일 프로젝트!
함께 확인해볼까요?

와우~ 일주일 만에 두 실험자의 
중둔근 수치가 늘었는데요.

수치뿐 아니라 좌우 불균형 수치도 많이 줄어들었습니다!


오래 기다리셨죠?
지금부터 중둔근을 강화해 
허리 통증을 줄여주는 운동법을 알려드릴게요!

준비물은 '운동용 라텍스 밴드'만 있으면 되는데요.

*안 신는 스타킹으로도 대체가 가능합니다.

오래 앉아 있는 현대인들의
허리 통증 완화에 좋은 엉짱 운동법!

영상에서 확인해보세요!

밴드의 탄력 상태에 따라 저항 강도를 조절할 수 있어
효율적이고 따라 하기 쉬운 엉덩이 운동이랍니다!

만약 무릎 관절의 퇴행, 허리의 통증으로
운동을 할 수 없는 상황이라면?

아쿠아로빅, 물속 걷기, 수영 등
중력을 덜 받고 수압이 운동효과를 높여줄 수 있는
운동들로 대체하는 것을 추천드립니다.


중둔근 강화에 좋은 효과를 가진
약재들이 있습니다.

근육의 70~75%는
수분으로 구성되어 있는데요.

중둔근에 좋은 수분을 공급해
촉촉하게 해줄 비법 약재를 공개합니다!

 

짜잔! 생맥산 처방으로 불리는
<인삼, 산수유, 맥문동>!

특히 인삼은 양질의 수분을 공급해
처진 기운을 끌어올려 주는데요.

생맥산을 먹는 가장 좋은 방법은
바로 '차'로 끓여먹는 것입니다!

1. 각 재료를 4g씩 준비해 
찬물에 한 시간 정도 불려주세요.

*미리 찬물에 불려두면
나중에 끓이는 시간을 줄여줄 수 있어요.

2. 30분 정도 센 불에서 끓여준 뒤
중불로 바꿔 30분 더 끓여주세요.

인삼과 맥문동으로 인해 
쌉싸래한 향이 느껴지면 불을 끄면 완성♥


*하루에 적정량은 종이컵 2/3양이나
운동 후와 같이 땀을 많이 흘렸을 때에는
 2~3잔 정도 섭취하셔도 괜찮습니다:)

운동 후 근육 형성을 위해 꼭 필요한
'수분'

다이어트를 위해 물 대신 
커피를 드시는 분들도 계시는데요.

커피 속의 카페인은 우리 몸속 수분을 가져가
이뇨작용을 극대화한답니다.

즉, 근육 운동에 방해가 되니
꼭 물과 차로 수분 섭취를 해주세요!


오늘 배운 엉덩이 근육 운동
생맥산 차로 중둔근을 Up!
허리 통증은 Down! 해봅시다!

지금까지 MBN 포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 임은영>

 

 

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<MBN 인턴 에디터 임은영>
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