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혹시 
설사와 변비로 
고생하신 적 있으신가요?

시도 때도 없이 가야만 하는 화장실!
겪어보지 못하면 모르는 고통인데요...


오늘의 주인공 권희애 씨도
3년 전부터 대장 건강 악화
과민성대장증후군 겪고 있습니다..







귄희애 씨는 
20~30분 주기로 설사를 하고
바로 5분 뒤에도 할 정도로 
설사가 잦은 편이라고 합니다.





변비도 심하셔서
요즘에는 보조 식품도 
많이 드신다고 하는데요~


일상생활을 망가트리는
과민성대장증후근!
어떤 증상이 있을까요?






과만성대장증후군
대장의 기능이 떨어지는 질환으로
복통과 설사변비 등의 증상을 유발합니다.





1년에 매년 150만 명 이상
과민성대장증후군으로 진료를 받을 정도로
현대인의 고질병과 같은 질병입니다.






권희애씨는 악화되는 대장 건강에
늘 약을 복용하긴 하지만
약들만 늘어갈 뿐인데요...ㅠㅠ





그래서 대장 쪽에 좋은 
음식을 많이 드신다고 합니다.

바나나는 물론
유산균도 챙겨 먹었지만
그래도 좋아지지 않는 장 건강에 
고민이 많습니다 ㅠㅠ

일상생활을 망가트리는 
과민성대장증후군

도대체 왜! 고쳐지지 않는지
지금부터 그 문제점을 알아보겠습니다~






정확한 진단을 위해

권희애 씨의
아랫배와 윗배를
전체적으로 살펴보았는데요!

진단은 어떻게 나왔을까요?
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아랫배가 왼쪽, 오른쪽 할 것 없이
만지는 데마다 빵빵하고
누를 때마다 불편함을 느끼셨는데요..!







그 이유는 
장 아래에 가스가 차면 위에도 부담이 가서
윗배도 더부룩하고 소화가 잘 안되기 때문입니다.

이러한 증상을 해결할 수 있는
대장 건강에 좋은 지압법 있는데요!







배꼽 옆 세 손가락 닿는 부분
수시로 3초 이상
꾹꾹 눌러줍니다.
(숨을 내쉬면서 누르면 더 잘 눌러져요!)



지압도 중요하지만
대장 건강에 제일 중요한 것은
아무래도 
식습관!

그래서
장 건강의 문제점을 
찾아보기 위해서

귄희애씨의 냉장고를
들여다봤는데요..

한의사님도 깜짝 놀란 역대급 냉장고
밑에 영상에서 확인하세요!




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몸에 건강할 줄 알았던 
김치와 장아찌!


하지만 강한 짠맛이 
대장의 건강한 세균을 죽여
세균의 균형을 깨트렸고

때문에 대장 내에 염증이 생겨
설사와 변비를 반복했습니다!

유산균이 있는 김치
물론 건강에 좋지만

하루에 손바닥 크기만큼만
드시는 것이 좋습니다.



그럼 이제 본격적으로
대장 건강에 좋지 않은 식재료를 알아볼까요?








대장 건강을 악화시킨 냉장고 속 식재료는?




냉장고를 살펴보다
채소 칸에 가득 차 있는 양파...





귄희애 씨는
한 끼에 3개 정도 드실 정도로
양파를 좋아하신다고 하는데요~

어묵볶음이랑 어묵국을 할 때도
양파를 자주 넣는다고 합니다!



양파
과연 대장에 좋을까요?





건강함의 대명사
양파!

대장 건강에는 양파가 독입니다.





양파는 피도 맑게 해주고
혈압을 내리는 데 도움을 주는 건강식품입니다.

하지만 대장이 약하신 분들한테는
좋은 식재료가 아닌데요~!






그 이유는 
양파의 단맛을 내는 당분은
다른 음식의 당분하고 조금 다르기 때문입니다.

양파에 함유된 올리고당이 
우리 몸속에 들어왔을 때,

장에서 소화 흡수가 잘 안되어 
장에서 발효가 됩니다.






그러면 장 안에 가스가 차오르고
설사를 하기 쉬운 상태가 될 수 있습니다.


그렇다면 
장 건강에 안 좋은
식재료들은 또 무엇이 있을까요..?




양파사과, 표고버섯, 우유
과다 섭취하면 
대장 내 가스를 유발합나다.

그리고 
장이 약하고 예민하면

가스와 설사를 유발하는 
불용성 식이섬유가 많은
단호박 껍질도 
과다 섭취하시면 안 됩니다!







대장 건강을 지켜주는 맞춤 식재료는?





장 건강에 좋은 제철 식재료

무엇일까요?

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바로 입니다~!

아욱에는 
칼슘이 풍부하게 들어 있는데요.

칼슘은 뼈에만
좋다고 생각하지만
대장 안에 있는 유해 세균 증식을 
억제하는 데도 도움이 됩니다!






아욱은 영어로
부드럽다는 뜻을 가져
장에도 부드러운 작용을 하는데요.

이러한 아욱의 부드러운 섬유질
대장 건강을 지켜주는데 
도움이 됩니다!





실제 칼슘이 
대장 점막 내 유해 세포,
세균을 억제해 
대장암 억제에 도움을 준다는
연구결과가 발표되기도 했습니다.

그렇다면 대장 건강을 위한
아욱 섭취법은 무엇일까요?

그 첫 번째 음식
바로 아욱 전입니다!

가을 제철 식재료 아욱으로 만드는 
궁금하지 않으신가요?

밑에 영상에서 만드는 법 확인하세요:)




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맛도 좋고 건강도 좋은 아욱 전 레시피
잘 보고 오셨나요?





이제
든든하게 한 끼 챙길 수 있는
아욱 쌈밥을 
만들어 보겠습니다!





1. 손질한 아욱을 약한 불
2분 정도 쪄준다.

아욱 쌈밥 하면 바로 양념장이지요~!

양념장 넣으면 
좋을 식재료 있는데요~

그건 바로
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참치입니다!
참치는 마그네슘이 풍부해
신경을 안정시켜줍니다.

긴장하거나 스트레스를 받으면 
예민해지는 장을 보호하기 위해
딱 좋은 식재료!

이제 참치를 가지고 양념장을
만들어 볼건데요~






2. 된장 1 큰 술, 고추장 반 큰술, 다진 마늘 1 큰 술,
다진 파 1 큰 술, 참기름 1 큰 술, 참치 2 큰 술을
넣어 비벼주면 





양념장 완성!




3. 이제 찐 아욱 잎에 밥과 참치 쌈장을 올려 말아줍니다.




대장 건강에 좋은 간단한 한 끼
아욱 쌈밥 완성입니다~
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그 맛을 어떨까요?





고소하고 담백한 이 맛!
식감도 보들보들~
건강이 좋아지는 쌈밥입니다.





하지만
아욱은 찬 성질이 있고
섬유질이 있기 때문에
하루에 10장 정도 드시는 것
적당하다는 사실!

잊지 마세요~



대장에 나쁜 식재료와
좋은 식재료 다 함께 보셨나요?

매번 화장실을 가야 하는
과민성대장증후군

이제 아욱으로
대장을 튼튼하게 만들어보아요~!






지금까지 MBN포스트였습니다. 감사합니다.
<MBN 인턴 에디터 황혜연>





<다음 티스토리>

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'어느 별에서 왔니?' 별난 크리에이터들의 일상을 공개합니다!



<MBN 인턴 에디터 황혜연>

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