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올해도 금새 지났습니다...

 

2018년 달력도 2장밖에 남지 않았어요.

연말 동창회와 모임 시즌도 다가오고 있는데,



젊고 건강하게 살 수 있는

'성장호르몬' 관리법

알아보겠습니다!







키 성장이 멈추더라도


 

성장 호르몬의 분비가 줄면

급격한 노화가 진행되고, 뱃살이 늘어나는

사실, 알고 계셨나요? (★)







나이가 들수록 호르몬은 감소하는데,

성장호르몬을 늘리는 것이 가능할까요?



성장호르몬은 어릴 때뿐 아니라 성인이 되어서도

평생 분비되는 호르몬입니다.

 






이처럼 성장호르몬은 마르지 않는 샘과 비슷해

청춘의 묘약, 회춘 호르몬이라고도 불립니다.



(WOW)







귀가 솔깃!해지는 성장호르몬,

그 역할에 대해 알아볼까요?


 

성장호르몬은 뇌하수체에서 분비되어

장기 곳곳에 명령을 내리는 역할을 수행합니다.







성장호르몬은 그 이름처럼

간에서 '성장'인자 분비

촉진시키는 것이 특징입니다.







수면 시간 중에 가장 많이 분비되는

성장호르몬은

어린이 성장기에는

뼈와 성장 발육을 촉진시키고,



성인 시기에는

뼈의 골밀도를 증가시켜 골다공증 위험을 낮추며,

근육량을 증가시켜 몸속 에너지와 운동 능력을 향상시키고,

전신 대사 활동과 세포 재생에 영향을 줍니다.



(성장호르몬은 열일 중♥)







그러나 나이들수록 성장호르몬이 줄기 때문에

중년 이후 성장호르몬 관리가 매우 중요합니다.



연령별 성장호르몬의 변화를 살펴보면,

성장호르몬은 20세 이후 10년마다 14% 감소해

중·노년기 이후 20대의 20% 미만입니다.







청춘의 묘약이라고 불리는 성장호르몬이

감소하면 어떤 문제가 생길까요?



먼저 눈가나 입 주위에 주름이 생기고,

피부 재생력도 줄어듭니다.



.

.

.


 


 

성장호르몬이 증가하면 복부비만도 줄 수 있는데,

성장호르몬이 복부비만에 미치는 영향

아래의 영상을 통해 확인해 주세요~










또 성장호르몬이 줄면 

만성 염증이 생깁니다.



혈관 벽에 염증이 붙으면 동맥경화가 생기고,

혈액 응고 인자가 증가하면서 피가 찐득해지고,

심혈관계 질환이 발생합니다.







게다가 성장 호르몬은

뇌 노화와 치매와도 관련이 있습니다.



손상된 세포를 재생시키는 성장호르몬이 줄면

한번 손상된 뇌세포는 복구가 불가해지면서

치매에 걸릴 확률이 증가하고,



성장호르몬 수용체는 뇌 속 전두엽에 있는데,

한 연구 결과에 따르면 기억능력활동 과정에서

성장호르몬 수치가 높을 때, 뇌 혈류량이 높았습니다.







그리고 한 연구결과에 따르면 치매 환자의

성장호르몬 수치가 정상 노인보다 낮았는데,



성장호르몬의 감소가

뇌 퇴행성 독소 물질의 축적을 증가시켜

뇌의 인지 기능 장애 일으켰다고 분석됩니다.



이제 성장호르몬 늘리는 방법을 알려드릴게요.







첫째, 11월~3월 제철인

'꼬막' 먹고 성장호르몬 뿜뿜! 늘리자







성장호르몬은

단백질로 구성된 호르몬입니다.



그래서 단백질을 섭취하지 않으면

성장호르몬이 만들어지기 어려운데요.







저지방 고단백 식품

꼬막의 단백질 함유량은 100g당 15g으로

대표적인 단백질 식품인 달걀, 두부보다 높습니다.







성장호르몬 생성을 위해 식물성 단백질보다

동물성 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. (★)



중노년층의 경우 단백질 소화 능력 저하 및

콜레스테롤 걱정으로 육식을 기피하는데,

두부와 같은 식물성 단백질만 섭취하면

필수 아미노산이 부족해집니다.



성장호르몬을 만들기 위해 필수 아미노산이

있는 동물성 단백질을 섭취해 주세요!







게다가 붉은빛을 띠는 꼬막 살에는

헤모글로빈이 풍부합니다.

 

꼬막은 100g당 철분 6.8mg이 들어있는데,

이는 철분 일일 권량량의 50% 이상 해당해


빈혈 예방은 물론

임신부나 생리 중인 여성에게도 좋습니다.







또 꼬박은 노화방지와

항산화 작용을 하는 셀레늄이 풍부해

세포의 산화작용과 노화 예방에 도움이 됩니다.







하루 단백질 권장 섭취량

본인 체중에서 k를 뺀 g입니다.

 

예를 들어 체중이 60kg일 경우,

단백질 60g을 드시기를 권장합니다.


 


 

단백질 양을 직접 산정하기 어려울 때에는

본인 주먹만큼의 양을 하루 3끼 나누어 드세요~







둘째, '운동'하고 성장호르몬 뿜뿜! 늘리자



단백질 섭취가 성장호르몬 만능 관리법은 아니며

성장호르몬을 증가시키는

가장 중요한 방법은 '운동'입니다.







성장호르몬은 근육 운동을 할 때 분비되는

젖산 농도가 올라가야 촉진되기 때문입니다.



따라서 30분 이내로 근육 운동을 해주세요~



.

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.


 


하루에 3번! 성장호르몬 뿜뿜 늘리는

캉캉체조는 아래의 영상을 통해 배워보겠습니다~










마지막으로

 '로열젤리' 먹고 성장호르몬 뿜뿜! 늘리자







로열젤리는 일벌이 꽃가루와 꿀의 영양소를

흡수한 뒤에 분비하는 물질입니다.







로열젤리는 여왕벌의 특식인데,

모든 벌 유충은 3일간 로열젤리를 섭취하고,

4일째부터 여왕벌이 될 일벌 한 마리만

로열젤리를 섭취합니다.



로열젤리의 효과는 놀라운데,

여왕벌은 일벌보다 몸집이 2배 이상이고,

수명이 일벌의 7주보다 훨씬 긴 7년이며,

하루 2~3000개 알을 낳을 정도로

산란능력이 뛰어납니다.







로열젤리는 사람에게도 좋습니다!

 

로열젤리에 있는 단백질 성분인 로열락틴

체내에서 성장 유도 물질로 작용해



어린이의 성장기 발육을 돕고,

중장년에게는 노화를 방지합니다.







또 로열젤리은 혈류량을 증가시켜

신진대사를 촉진하고, 만성 피로를 낮춥니다.

 


 






로엘젤리의 핵심성분인 하이드록시 데센산은

인슐린 분비를 원활하게 합니다.


 





만성질환의 원인이 되는

콜레스테롤과 중성지방 배출에도

로열젤리를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 






마지막으로 로열젤리는 혈당 조절에도

도움이 된다는 연구결과도 있습니다.







로열젤리는 다음과 같이 먹으면 맛있습니다!



요구르트 100g, 로열젤리 0.5g,

견과류를 넣고 섞어주세요.



로열젤리 씹는 맛이 일품입니다~ (♥)







로열젤리 분말의 경우, 고농축 상태이므로

하루 섭취 권장량은 0.5g인 점 참고해 주세요!







그러나 로열젤리 섭취시, 주의점이 있습니다.



(1) 매실, 오렌지, 레몬처럼

신 음식과 같이 먹으면

로열젤리 효과는 없어지고,

과일의 효능도 약화됩니다.



(2) 꿀, 꽃가루, 벌 알렉르기가 있으신 분들은

전문가와 상의 후 섭취해 주세요.







젊음의 상징인 로열젤리로

성장호르몬을 뿜뿜! 늘려보세요~









성인 건강에 중요한




성장호르몬




꾸준한 관리법을 통해

젊고, 건강해지세요!










지금까지 MBN포스트였습니다. 감사합니다.

<MBN 인턴 에디터 신화진>





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<MBN 인턴 에디터 신화진>

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