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식욕억제제, 다이어트 셰이크 등

다이어트를 위한 노력을 했지만,


고도비만에서 벗어나지 못한

그녀의 사연을 소개합니다.


(완전 공감 ㅠㅠ)







★다이어트에서 중요한 것은★


무조건 굶는 것이 아니라

잘 드시면서 바른 다이어트를 하는 것입니다.


굶으면 몸에 힘이 없어져

요요 현상이 금방 찾아오기 때문입니다.



그럼 비만을 부르는 잘못된 식습관

어떠한 것들이 있을까요?







기름에 튀기면 더 맛있는

냉동튀김..


그러나 냉동튀김은 그 자체로도 기름기가 많고,

가공 과정에서 많은 식용유를 사용해

 트랜스 지방이 많이 생깁니다.







그리고 트랜스 지방은 

실온에서 고체 상태이기 때문에

우리 몸속에 들어왔을 때

잘 녹지 않습니다.







몸에 쌓여서 여러 가지 질환을 유발하

우리 몸에 나쁜 기름을 포함한 냉동튀김,

피하는 것이 좋겠습니다.







밥과 함께 쌓이는 막창..!


그러나 막창은 육류 중 

우리 몸에 가장 좋지 않는 부위입니다.


이 가장 많은 부위이기 때문이죠!








비만을 부르는 문제의 첫 번째 식습관

트랜스 지방 및 포화 지방 과다 섭취이었습니다.


체중 감량을 목표로 하는 동안

몸에 쌓이는 나쁜 기름

자제하시는 것은 어떠신가요?











다이어트 중

탄수화물인 쌀밥은 끊고,

허기를 달래기 위해 건어물을 먹게되는데요.


차라리 탄수화물을 섭취하는 것이

살이 덜 찔 수도 있다고 합니다?!



그 이유는 아래의 동영상에서

확인해 보시겠습니다~







건어물은 만들 때 건조를 시키기 때문에

적은 양을 섭취하더라도 열량이 높습니다.


예를 들어 간식으로 섭취하는

건오징어 400g(1400kcal)는

밥 5공기(1500kcal)와 맞먹습니다.







비만을 부르는 문제의 두 번째 식습관

고열량인 건어물의 과다 섭취이었습니다.


건어물 드실 때, 양이 적다고 안심할 수 없겠습니다.











평소에 즐겨 먹는 감자,

그러나 잘못된 조리 방법은 비만을 일으킨다?!



만약 감자를 얇게 채 썰지 않고,

큼직하게 썰면

오랜 시간 동안 센 불

볶아야 합니다.







그러나 식물성 기름을 고온에서 오랫동안 산화시키면

식물성 기름에 포함된 몸에 좋은 불포화 지방산

과산화지질로 변해

 우리 몸에 안좋은 영향을 줍니다.






비만을 부르는 문제의 세 번째 식습관

기름을 오래 가열하는 조리 방법이었습니다.


그래서 예를 들어 감자를 볶을 때에는

얇게 채를 썰어 센 불에

휘리릭 볶는 것이 좋습니다.











공포의 매운맛..!


매운 음식은 다이어트 효과가 있을까요?!


일반 고춧가루를 넣고,

그 위에 매운 고춧가루와 캡사이신까지

추가한다면 어떨까요?







그러나 매운 음식

과하게 드시면 살이 찝니다!



우리 몸은 매운 맛을

중화하기 위해 더 밥을 찾게 되고,


매운맛 드신 후에는 단맛이 당기는데,

음료나 간식으로 배를 채우게 되기 때문입니다.







비만을 부르는 문제의 네 번째 식습관

식욕을 부르는 매운맛의 과다 섭취이었습니다.


매운맛은 칼로리를 소모한 게 아니라

칼로리를 끌어당기는 결과를 가져왔네요. (ㅜㅜ)








이제부터는 체중 감량에도 도움이 되고,

맛도 좋은 가을 제철 식재료

소개해 드릴게요.







바로 입니다.



밤은 탄수화물 아닌가요?


네, 맞습니다.


그러나 우리 몸의 지방 축적을 막는

착한 탄수화물 입니다.


밤의 난소화성 전분은 우리 몸에 들어왔을 때,

장내 미생물의 먹이가 되는데요.

그래서 대장암이나 고혈당,

고콜레스테롤혈증 완화에 도움을 줍니다.



지방 축적을 막아주는 가을 제철 식재료, 

밤 다이어트 활용법은 무엇이 있을까요?!







칼로리를 낮춰주는

밤밥입니다.







밤밥을 만들기 위해

현미백미2:1 비율로 섞고,

깐 밤을 올려주세요.


그리고

콩나물 두 줌을 올려 주세요~



여기서 잠깐!



왜 콩나물을 넣어야 하나요?



콩나물에는 찬 성질이 있어서

따뜻한 성질의 밤 궁합이 잘 맞습니다.


그리고 다이어트하면서 

피부 탄력을 잃을 수 있는데,

콩나물에는 비타민C가 풍부해

피부도 튼튼하게 지켜줍니다.







밥은 안치는 동안

양념장을 만들어 볼까요?!


간장 2큰술, 다진 마늘 1큰술,

고춧가루 1큰술, 대파 1큰술,

참기름 1큰술을 넣고,

섞어 주세요.







밤이 들어가 달콤한 맛이 나는

밤밥


간편한 다이어트 한 끼 어떠신가요?











체중 감량에 도움이 되는 밤 간식

율란!


율란은 밤을 삶아서 맛있는

과자처럼 만드는 한국식 간식입니다.



율란 요리법은 아래의 동영상에서

확인해 보시겠습니다~







비만을 없애줄 달콤한 간식

율란


모양도 참 이쁘고,

만드는 방법도 간단하네요~











고도비만 사연을 보내주신

여성 분께서는 운동과 함께

밤 다이어트를 하셨는데요.


일주일 뒤 결과는?


체중 2.7kg를 감량하셨습니다! (박수!!)


게다가 골격근은 크게 줄지 않고,

지방만 줄이는 효과를 얻었습니다.




그러나 밤은 우리 몸의 습담을 빼고

체중을 감소하는데 도움이 되지만

주의점이 있습니다.


너무 많이 드시면 칼로리 과다가 되므로

한 끼당 밤 10개 미만으로

드시는 것이 좋습니다!




※본 식이요법은

개인의 체질과 증상에 따라

효과가 다를 수 있습니다. 








착한 탄수화물,

밤 다이어트 활용법

잘 보셨나요?


잘못된 식습관은 개선하고,

밤 다이어트를 시작해 보시는건 어떠신가요?







지금까지 MBN포스트였습니다. 감사합니다.

<MBN 인턴 에디터 신화진>


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<MBN 인턴 에디터 신화진>

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