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젊은 사람들도 가끔 무릎이 시큰거리고 아플 때가 있는데요.....

 

 

 

이럴 때 통증에서 벗어나는 방법을 잠시 소개합니다.

 

 

 

 

먼저 집에 폼롤러가 없는 경우

 

물을 넣은 페트병 두 개를 엮어 사용할 수 있습니다.

 

 

페트병 롤러를 이용해

 

근육을 풀어주고 무릎 통증을 완화하는

 

3가지 스트레칭을 알아보겠습니다~!!!

 

 

1. 허벅지 바깥쪽 근육 운동

 

 

규칙적으로 1세트 30번, 하루 3회씩

 

스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 허벅지 안쪽 근육 운동

 

 

1) 엎드린 자세에서 팔꿈치를 세우고 상체를 들어줍니다.

 

2) 한쪽 다리의 안쪽 허벅지가 바닥에 닿도록 살짝 옆으로 돌려 구부립니다.

 

3) 구부린 다리의 허벅지 안쪽으로 페트병을 끼워줍니다.

 

4) 좌우로 허벅지 안쪽이 자극되게 롤링합니다.

 

 

 

3. 햄스트링 운동

 

 

1) 앉은 자세에서 다리를 쭉 펴고 허벅지 아래로 페트병을 놓습니다.

 

2) 넘어지지 않도록 손을 등 뒤로 짚어 지지합니다.

 

3) 자세가 잡히면 엉덩이를 살짝 들고 페트병을 앞뒤로 롤링합니다.

 

 

(이렇게요!!!)

 

 

<주의>

손목에 무리가 가지 않도록 허벅지에 집중합니다!!!

 

 

 

 

허벅지의 유연성을 기르고 근육을 강화해야

 

무릎이 튼튼!!!

 

 

오늘 준비한 3가지 운동으로 관절염 날려볼까요?

 

 

 

 

 

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