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하루 일과를 마치고 보면 어느새 퉁퉁 부어있는 다리! 

또한 짜고 매운 음식을 먹어도 퉁퉁 붓는 다리!

(내 각선미는 어디로... ㅠ3ㅠ)





퉁퉁 붓는 다리,

'언젠간 가라앉겠지'라며 그저 가볍게 넘기는 일이 많은데요~

그러나 간단히 넘겨짚을 문제가 아니랍니다!


그 이유는 다리가 붓는 현상이 

우리의 건강 문제와도 밀접하게 연관이 되어있기 때문이죠!



 


 

하지 부종은 혈관에서 빠져나온 림프액이

림프관으로 이동하지 못하고 조직에 쌓여 다리가 붓는 현상을 말하는데요. 

 


 

 


 

만약 아침과 저녁의 체중이 2kg 이상 차이가 나시나요?

그렇다면 하지 부종을 의심해 보셔야 합니다.

(빠밤;;)

 


 

 


 

잠깐!! 

헷갈리는 부종(붓는 것)살찐 것의 

정확한 차이를 먼저 알아볼까요?

 


 

 


 

살이 찐 것은 그림과 같이 체지방세포의 크기가 커진 것을 말하고,

부종은 림프액 등 체액이 과잉 존재하는 상태를 말한답니다.

 


 

 


 

림프액은 혈액처럼 전신을 순환하며 

체내 수분 유지, 면역 강화, 노폐물 처리 등 다양한 기능을 하는데요.

림프 순환에 장애가 오면 노폐물이 쌓여 부종 발생한다고 해요!

 


 

 


 

다리가 장기간동안 지속적으로 부어있거나 특별한 이유없이 붓는다면?!

이것은 심각한 질환을 알리는 몸의 경고랍니다!



그렇다면 몸에 어떤 문제가 있을 때 

다리가 붓는지 알아볼까요?




첫 번째, 신장!

 


 

 


 

몸속 수분을 배설하고 재흡수하는 신장!

만약 신우신염, 신증후군 등 신장에 이상이 생기면 하지 부종이 발생한다고 합니다.

 


 

 


 

다리 뿐만 아니라 눈두덩이, 복부, 손에도 부종이 발생한다고 하니,

이러한 곳에  부종 발생하면 바로 전문의와 상담을 해보셔야 해요!






두 번째, 심장!

 


 

 


 

혈액을 내보내는 심장 기능의 저하로 발생하는

심부전으로 인해 부종이나 숨이 차는 증상이 발생하는데,

이때 종아리나 발이 특히 더 붓는다고 해요.

 


 

 


 

또한 심장과 폐를 연결하는 혈관의 압력이

높아지기 때문에 다리와 발 뿐만 아니라

폐에도 부종이 발생해 호흡 곤란이나 잦은 기침이 나기도 합니다.







세 번째, 갑상선 기능 저하!


갑상선 기능 저하의 대표적 증상은 

식욕 저하, 체중 증가, 부종의 발생이라고 하는데요.

 


 

 


 

혈액 순환 장애를 야기하는 갑상선 기능의 저하가

하지 부종의 원인이 된다는 사실!





네 번째 , 암세포의 전이!

 


 

 


 

림프절에 생긴 악성 종양은 림프 순환 장애를 주고 하체를 붓게 하는데요!

대장암, 자궁경부암, 직장암과 같은 암은 하체 림프절에 전이될 가능성이 높다고 해요.

 


 

 


 

신장, 심장, 갑상선의 문제라면 양쪽 다리에 부종이 찾아옵니다.

그러나 이와 달리 다리가 한쪽만 붓는다면 

서혜부 림프절에 악성종양이 생겼다는 뜻이자 내 몸 어딘가에 암세포가 존재할 수도 있다는 

치명적인 위험 신호라고 해요.





 


 

그렇기 때문에 

평소에 하지 부종을 미리미리 예방하는 것! 아주 중요하겠죠?




다리에 쌓인 노폐물을 제거해 

하지 부종을 완화할 수 있는 운동을 함께 배워볼까요?




땅콩 볼로 하는 림프 순환 운동

 


 

 


 

땅콩 모양을 닮은 땅콩 볼은 스타킹이나 양말테니스공, 야구공, 골프공 등을 

두 개씩 넣어 묶어주면 완성된답니다.

(공이 딱딱할수록 자극의 강도가 더 높아진다고 해요~)





땅콩 볼을 만들었으니,

본격적으로 땅콩 볼을 이용한 운동을 배워볼까요?

 


 

 


 

첫 번째! 서혜부 림프 순환 운동!

서혜부란 흔히 사타구니라고 하는 부위를 말한답니다.

 


 

 


 

자, 이 서혜부 양쪽에 땅콩 볼 두 개를 각각 놓고 바닥에 엎드려 주세요!

이 때 서혜부 안쪽에 땅콩 볼을 놓으면 자극이 더 강해진다고 해요.

 


 

 


 

엎드렸으면 양손을 머리 위로 쭉 뻗어주세요!

(손을 든 채 상체를 들기 힘들다면 손을 바닥에 붙이고 상체를 들어올려주셔도 무방합니다.)

그 다음 상체를 최대한 할 수 있는만큼 들어올리고 5초 동안 자세를 유지해주시면 됩니다.

 


 

 


 

그리고 5초가 지나면 상체를 내려주시면 돼요! 

이렇게 이 동작을 15회 정도 반복해주세요~

쭈~욱!





 


 

두 번째! 무릎 뒤 림프 순환 운동!


오금이라고 부르는 부분인 무릎 뒤편은 
서혜부에서 내려온 림프액이 지나가는 자리랍니다.

 


 

 


 

무릎을 세워 양쪽 무릎 뒤에 땅콩 볼을 끼운 다음, 

뒤꿈치를 허벅지 쪽으로 최대한 가깝게 끌어당기고~

 


 

 


 

상체를 뒤로 젖힌채, 양손은 바닥을 짚고 무릎을 좌우로 흔들어주세요.

흔들~ 흔들~

무릎 뒤 자극을 느끼고, 천천히 호흡해주는 것이 중요하답니다.




여기서 끝이 아니에요!

땅콩 볼 없이도 실생활에서 하지 부종 예방을 위해 가볍게 실천할 수 있는

초간단 운동법도 있다고 하는데요?!


이번엔 영상으로 배워볼까요?

 


 

 


 

쭈~욱! 흔들~ 흔들~! 꼼지락 꼼지락!

일상 속에서도 쉽게 따라할 수 있는 하지 부종 타파 운동법이었습니다!




오늘은 하지 부종의 심각성과 

이를 예방하기 위한 운동을 배워보았습니다!

하지 부종 예방을 통해 건강도 잡고 아름다운 각선미까지 잡아보자구요!


다음에도 재밌는 이야기로 찾아올게요~ 감사합니다!

 

 

 


 


 

 

 

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<MBN 인턴 에디터 김선민>

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