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가을은 천고마비의 계절인 동시에...

살이 찌기 쉬운 계~절이란 사실, 모두 공감하시죠?




운동을 위해 일부러 시간을 내긴 번거롭지만

자꾸 늘어나는 군살은 고민인 우리 모두를 위해 

'홈 케어 운동' 몇 가지를 소개해드리도록 하겠습니다!





본격적인 운동에 앞서! 

더 효과적인 운동을 위한 꿀팁 먼저 공개합니다.




운동 전에 커피를 마신다?!

오호라... 저는 처음 들어보는 이야기인데요!

운동 전에 마시는 커피가 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요?




운동 전에 마시는 커피 속 카페인이 운동에 집중하는

힘을 주고 운동의 기능을 극대화해주는데요.

 

 또한 혈류를 촉진해 신진대사를 왕성하게 하고 

심장의 혈류량도 늘려주어 산소 공급을 원활하게 합니다.


또한 커피 속 폴리페놀이 항산화와 항염증, 항암작용

에 도움을 준다고 하니 운동 전 커피 한 잔, 적극 실천해 봐야겠죠?





오늘은 코어 근육을 강화해주는 운동들을 배워 볼 건데요!


코어란 척추와 골반 고관절에 붙어 있는 모든 근육의

집합체로서 우리 몸의 중심이 되는 아주 핵심 근육들을 일컫는 말이죠




복부와 허리를 강화시켜 줌과 동시에 숨어있는

군살까지 타파할 수 있는 운동들을 배워봅시다~





'홈 케어 운동' 첫 번째

굽은 어깨와 등을 풀어주는 운동




간단하게 굽은 어깨와 등을 풀어주는데 좋은 운동을 먼저 알아볼까요?




허리를 꼿꼿이 펴준 상태에서 


1. 팔을 갈비뼈 옆에 붙이고 손바닥이 하늘을 향하도록 펴주고

2. 팔꿈치를 양옆으로 펼쳤다 오므려주세요.


반복 동작은 아래와 같습니다!



매우 간단하지만 굽은 어깨를 시원하게 쫙쫙 늘려주는 운동이랍니다. 





'홈 케어 운동' 두 번째

굽은 어깨와 등을 강화 시켜주는 운동




굽은 어깨와 등을 풀어주었으니,

이번엔 엎드려서 어깨와 등을 강화 시켜주는 운동을 해볼까요?





1. 상체의 체중을 이용하여 몸을 수직으로 엎드린 채 

2. 어깨뼈를 안쪽으로 모으며 내려가주시면 됩니다!


아래를 보면서 따라해 볼까요?





요가의 '고양이 자세'와 매우 유사한 운동인데요~

이 운동을 하실 때 팔꿈치를 구부리지 않고,

날개뼈를 모아준다는 느낌으로 하셔야 효과를 볼 수 있습니다!





'홈 케어 운동' 세 번째

약해진 코어 근육을 강하게 하는 운동




동작이 죽은 벌레 모양과 닮아서 데드 버그라고 불리는

이 운동은 약해진 코어를 강하게 해주는데 도움을 준답니다!





1. 하늘을 바라보고 누 양팔과 양다리를 들어주신 후
(양팔은 하늘을 향해 쭉! 다리는 직각!으로 구부려 주세요)
2. 한쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 쭉 뻗어주세요.




3. 그와 동시에 반대쪽 다리도 바깥쪽으로 쭉 뻗어주세요
4. 반대편도 반복해서 진행해주세요 




코어 근육뿐만 아니라
중년 여성들의 고민인 고관절 통증 완화에도 도움이 된다고 해요!
(♥)
어떻게 해야 할지 감이 오시지 않는다구요~?
아래의 영상으로 확인해보시죠~




이 운동의 주의점은

허리를 바닥에 딱 붙여 동작을 반복해주어야 하고,

하늘을 향해 뻗은 팔이 같이 움직이면 안 된다는 것!

잊지마세요~





'홈 케어 운동' 네 번째

근력 운동과 유산소 운동 효과를 한 번에 얻는 전신 운동




오늘의 "하이라이트"이자 가장 난이도가 있는 운동이라고 할 수 있는 동작입니다.

일명 암 워킹(Arm walking)이라고 부르는 동작인데요.

한 번 배워볼까요?





1. 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚어주세요.

2. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 바닥을 짚고 앞으로 이동했다가

3. 팔을 이용해 다시 시작 자세로 돌아오면 됩니다. 


아래 영상을 보며 따라해볼까요?





이렇게 팔을 이용해 엎드려뻗쳐 자세를 반복해준다고 생각하시면 됩니다!


오늘 배운 동작들을 각각 10번씩 하루 4세트 정도 운동하면, 

군살 제거는 물론 체형 교정에도 도움이 된다고해요!

(운동 강도는 개인마다 차이가 있다는 것, 참고해주세요!)



열심히 땀 흘린 자만이 건강하고 아름다운 몸을 가질 수 있다는 사실!

오늘부터 당장 "홈 케어 운동" 시작해보자구요~


다음에도 알찬 내용으로 찾아오겠습니다~ 감사합니다!

 


 

 


< 다음 티스토리 >

 

[왕과여자] 사도세자와 영조 그리고 뒤주, 그 속에 감춰진 진실?!

 

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<MBN 인턴 에디터 김선민>

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